Показано, что аминокислотные добавки с разветвленной цепью помогают уменьшить мышечную болезненность и повреждение и увеличить синтез белка в организме после тренировки. Эти аминокислоты, которые являются основными строительными блоками белка, включают лейцин, изолейцин и валин. Все три являются незаменимыми аминокислотами, которые должны быть получены из пищи.
Выгоды
В исследованиях, опубликованных в Journal of Nutrition, спортсмены, которые принимали добавки BCAA после тренировки, испытывали меньше мышечной боли и имели более высокую скорость синтеза белка, чем те, кто этого не делал. BCAA также может увеличить разложение жирных кислот после тренировки, позволяя вашему телу использовать больше энергии из жира для восстановления поврежденных мышц и пополнения питательных веществ в ваших клетках. Это ускоряет процесс заживления и минимизирует количество белка, которое ваше тело использует от ваших мышц, чтобы превратить их в глюкозу для энергии.
Типы
Лейцин является одним из BCAA, которые помогают выделять инсулин из вашей поджелудочной железы, понижать уровень сахара в крови, и он работает с двумя другими BCAAs - изолейцином и валином - чтобы ваши мышцы не использовались в качестве топлива для энергии. Isoleucine также поддерживает нормальный уровень сахара в крови, и вашему организму нужна эта аминокислота для производства гемоглобина, который представляет собой железосодержащее соединение в ваших эритроцитах. Согласно Health News, валин используется для лечения желчного пузыря и заболевания печени. Он также используется для лечения пациентов с тяжелым белковым недоеданием.
Лечение
В дополнение к помощи в создании мышц и оказании помощи в восстановлении физических упражнений врачи рекомендуют BCAA ускорить процесс заживления жертв ожога и людей, страдающих раком, СПИДом или почечной недостаточностью в конце стадии. Согласно Health News, BCAA используются для лечения поздней дискинезии, которая является неврологическим расстройством, состоящим из аномальных, непроизвольных движений тела. Это характерно для людей, страдающих шизофренией и другими психотическими расстройствами.
Рекомендуемый прием
Dietitian Ellen Coleman предлагает, чтобы вы брали около 2 миллиграммов каждый лейцин и валин для каждого миллиграмма изолейцина. Любое чрезмерное потребление BCAA не будет увеличивать ваши мышцы или ускорять восстановление. Ваши почки выделяют избыток BCAA в вашей моче.
Предупреждение
Поскольку добавки не являются наркотиками, они не должны регулироваться Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Поэтому компаниям-дополнениям не нужно вводить правильное количество ингредиентов в свою продукцию в соответствии с их требованиями. Это включает в себя все поливитамины, BCAA, белковые порошки и другие подобные продукты. При поиске качественных добавок FDA рекомендует вам проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы выбрать лучшие добавки для вашего состояния.
