Креатин является популярным дополнением к атлетикам и спортсменам, потому что он может повысить силу и выносливость. Креатин естественным образом вырабатывается из аминокислот в организме и доставляется кровью в мышцы; добавки обеспечивают дополнительный креатин. Они, как правило, безопасны для диабетиков, и упражнения полезны для страдающих диабетом, хотя большинство исследований в этих областях было сделано для людей с диабетом типа 2. Около 90 процентов людей с диабетом имеют тип 2. Поговорите с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы он мог посоветовать вам принять меры предосторожности. Креатин и любые другие добавки также должны быть очищены вместе с вашим доктором.
Креатин и почки
Согласно заявлению Фонда исследований и исследований по борьбе с диабетом, добавки креатина в низких дозах от 5 до 10 г в день являются полезными и не вызывают никаких проблем со здоровьем. В исследовании 2011 года, опубликованном в «Европейском журнале прикладной физиологии», было установлено, что беспокойство о том, что креатин может ухудшить функцию почек и, следовательно, быть опасным для страдающих диабетом, является ложным. Исследование последовало за участниками, принимавшими креатин или плацебо в течение 12 недель в режиме тренировки. Никаких побочных эффектов не отмечалось. Название исследования: «Добавление креатина не влияет на функцию почек у пациентов с диабетом типа 2: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание».
Упражнения и диабет
Диабет влияет на производство гормонального инсулина, который позволяет вашему телу контролировать уровень сахара в крови. Люди с диабетом типа 1 имеют поджелудочную железу, которая не может сделать инсулин вообще, и люди с диабетом типа 2 либо не могут сделать достаточно, либо их клетки игнорируют инсулин. Упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови, поэтому рекомендуется для больных сахарным диабетом. Согласно статье в журнале «Время» под названием «Исследование: лучшее упражнение для диабета», сочетание кардио и силовой тренировки лучше всего подходит людям с диабетом - или, по крайней мере, для людей с диабетом типа 2. Кардио - это аэробное упражнение, которое повышает ваше дыхание и сердечный ритм.
Исследование креатина и диабета
Мало того, что упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови, но упражнения при использовании креатиновых добавок помогают страдающим диабетом поддерживать гликемический контроль, который относится к уровням сахара в крови. Исследование под названием «Креатин в диабете типа 2: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование» показало, что участники, принимавшие креатин, испытали увеличение транслокации Glut-4, что может быть связано с улучшенным гликемическим контролем. Glut-4 - это белок, который переносит простой глюкозу сахара в клетки и из них. Это исследование было опубликовано в 2011 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», в котором участвовали страдающие диабетом типа 2.
Предупреждения
Хотя исследования показывают, что упражнения полезны для диабета, это не означает, что людям с диабетом не нужно контролировать уровень сахара в крови. Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировок. Не тренируйтесь, когда уровень сахара в крови слишком высокий или слишком низкий. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как контролировать уровень сахара в крови, то, что слишком высоко или слишком низко для вас или ваших личных ограничений, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу.
