Мениск представляет собой C-образную часть хряща, расположенную между вашей голени и бедренной костью. Каждое колено имеет два мениска. Разорванный мениск может вызвать боль, отек и жесткость. Если определенные позы йоги выполняются без правильного выравнивания, ваш мениск подвергается риску получить травму. Конкретные позы, тем временем, могут ускорить процесс заживления после того, как вы страдаете разорванным мениском. Прежде чем начинать новую программу упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Virasana
Вирасана, или позы героя, - это положение на коленях с вашими ягодицами, расположенными на полу между пятками. Эта поза может занять месяцы или годы, чтобы безопасно добраться. Чтобы не разорвать мениск в вирасане, не спешите усваивать его. Используйте реквизит йоги, например, блоки или вспомогательные приспособления, которые помогут вам. Выровняйте свои бедренные кости так, чтобы они были параллельны друг другу, и будьте осторожны в том, чтобы катить колени внутрь. Если вы оправились от слез мениска, избегайте практики вирасаны, пока вы полностью не восстановитесь.
Lotus Pose
Поза лотоса - это сидящая скрещенная нога позиция, в которой ваши ноги находятся поверх противоположных бедер. Если у вас нет необходимой гибкости в бедрах, правильное положение копчика не может быть достигнуто, что приведет к слишком сильному давлению на мениски. Не спешите изучать эту позу и отступать, если вы чувствуете давление или боль в коленях.
Постоянные позы
Стоячие позы в йоге, которые выполняются с одним или обоими согнутыми коленями, могут усилить области, окружающие мениски. Позиции выпадения, когда колено согнуто на полпути и выровнено с лодыжкой, усилит хрящ, связки и сухожилия вокруг колена. Практикуйте Virabhadrasana II, или Warrior II, регулярно, особенно если вы оправляетесь от слез мениска.
Советы и соображения
Будьте осторожны с вашим телом, если вы оправились от слез мениска. Практикуйте более мягкие формы йоги и расслабьтесь в более сложные стили. Практикуйте под руководством опытного учителя и проконсультируйтесь со своим учителем о специфике выравнивания, когда вы вернетесь к более продвинутым позам. Кроме того, подумайте о включении плавания, которое нежно на суставах, в ваш режим восстановления.
