Если вы бегаете, чтобы похудеть или просто увеличить свою физическую форму, то, что вы делаете после тренировки, может повлиять на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Продукты, которые вы едите после бега, могут помочь вашим мышцам быстро восстановиться, позволяя вашему телу отремонтировать себя и построить новые мышцы. Когда вы выберете послеобеденные закуски, выберите продукты, которые помогут вашим мышцам, не жертвуя вашими рационами и целями здоровья.
Цель
Во время тренировки ваши мышцы истощаются от гликогена, что необходимо для восстановления и дозаправки. Поедая правильные продукты после прогона, вы можете помочь вашему телу быстрее пополнить запасы гликогена. Когда уровень гликогена повышается, ваше тело лучше восстанавливает себя, и ваша следующая тренировка будет более эффективной, чем если бы вы не ели.
Типы продуктов питания
MayoClinic.com рекомендует вам есть закуски, которые содержат смесь белка и углеводов для оптимальной заправки для вашего тела. Чтобы избежать добавления ненужных калорий, найдите источники белка, такие как испеченная курица или молотая индейка. Соедините их со здоровым источником углеводов, такими как йогурт или хлеб из цельного зерна. Например, вы можете съесть половину сэндвича с постным мясом и овощами или съесть йогурт и фрукты. Другие варианты включают орехи или сыр с низким содержанием жира и крекеры. Если ваш желудок может справиться с этим, вы можете исправить это правильно и планируете бегать прямо перед обычной трапезой.
Кофеин
Согласно исследованию Американского физиологического общества, добавление кофеина в пост-бегущую муку может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться. Исследование показало, что наличие кофеина с последующей трапезой может помочь в поглощении углеводов, что повышает уровень гликогена. Более высокие уровни гликогена помогут в вашей следующей тренировке. Кофе и чай обеспечивают кофеин без лишних калорий и искусственных подсластителей.
тайминг
Для достижения наилучших результатов съешьте пост-толчковую еду в течение двух часов после окончания тренировки. Употребление слишком рано после тренировки может расстроить ваш желудок, и ожидание слишком долго может уменьшить преимущества еды. В большинстве случаев, принимая время, чтобы принять душ и вернуться домой после тренировки должно дать вам достаточно времени, чтобы уладить желудок. Если у вас есть планы на длинные поездки или после тренировки, выберите закуски, которые легко упаковывать, например, пластиковые пакеты с орехами и стручковым сыром.
