Вершины булочек - это милое блюдо для завтрака, но нет ничего милого в том, что лишний жир вы получаете от слишком многого. Избавление от собственной личинки - это кольцо жира, которое льется над вашим поясом - требует диетического внимания и, конечно же, физической активности.
Никакие магические движения не нацелены на ваш средний жир. Вы не можете перевернуть или расширить его. Подойдет только общий метод снижения уровня жира. По мере того, как ваше тело теряет жир, ваш нижний пудинг и маффина будут сжиматься. Вы можете захотеть, чтобы эти области были первыми, но ваше тело в конечном счете отвечает за это.
Как происходит потеря жира
Прежде чем вы сможете потерять лишний жир и верх булочки, вы должны понять, как вы теряете жир. Это не позволит вам тратить время на то, что вам нужно будет найти быстрые исправления и причудливые диеты, чтобы вы могли продолжить свою стратегию и увидеть результаты.
Потеря жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Конечно, некоторые случаи экстремальной резистентности к инсулину или метаболические состояния могут испортить этот факт, но для большинства людей это простое уравнение калорий в сравнении с калориями. Потребляйте 3500 калорий меньше, чем вы используете, и теряете фунт.
Пища из здоровых ингредиентов. Фото: demaerre / iStock / Getty Images Создайте этот дефицит, объединив здоровую, контролируемую порциями диету с физической нагрузкой. Дефицит в 500 калорий в день дает здоровую норму потери около 1 фунта в неделю.
Теперь возникает вопрос, где вы теряете этот жир. К сожалению, вы не можете выбрать. Ваше тело хранит жир на участках, предопределенных генетикой и гормонами - он находится под контролем. Когда вы теряете жир, эти места хранения жира сокращаются; в конце концов, это будет поворот нижней части спины и верхней части булочки, чтобы уступить. Как бы то ни было, что вам нужно получить, чтобы это произошло, невозможно сказать - некоторые люди могут сначала потерять эту область, другие могут оказаться наиболее упрямыми в местах хранения жира.
Мониторинг вашей диеты
Высокожирный, низкоуглеводный, низкокалорийный или с низким содержанием жира? Выберите свой диетический предпочтения, но в конечном счете это сводится к тому, чтобы держать ваше потребление калорий под контролем. В исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале New England Journal of Medicine, сравнивались диеты с различным содержанием макронутриентов и выяснилось, что до тех пор, пока участники могут придерживаться меньше калорий, они теряют вес независимо от состава диеты.
Если вы любите одержимы каждым укусом, идите на это - но едите разумно и передавайте продукты, которые, скорее всего, приведут к хранению жира, - также работает сахара, алкоголя, очищенных зерен и насыщенных жиров. Отслеживайте свое участие в онлайн-дневнике, например, на сайте SWEET-LIFE. Сосредоточьте свои усилия на еде на бедных белках - курица и рыба, например - свежие зеленые овощи, цельные зерна и полезные жиры из орехов и авокадо.
Пошевеливайся
Вы должны приложить усилия, чтобы сжечь калории, и один из наиболее целесообразных способов сделать это - кардио упражнения. Если вы уже двигаетесь несколько раз в неделю, поздравляю. Работайте, по крайней мере, до 250 минут в неделю при умеренной интенсивности, чтобы потерять фунты, - говорит Американский колледж спортивной медицины.
Задайте цель шага, чтобы управлять движением. Фото: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images Идеи для упражнений средней интенсивности включают оживленную ходьбу, бег трусцой, велоспорт, танцы и плавание. Дело в том, чтобы переместить большие группы мышц и получить ваше сердце избиение и увеличение дыхания.
Как только вы достигнете этого уровня работы, поднимите интенсивность на две или три тренировки в неделю. Высокоинтенсивное упражнение ускоряет потерю жира. Выполняйте интервалы, чередуя короткие всплески тотальных усилий, таких как спринтинг - с более интенсивным усилием - например, ходьба - от 20 до 45 минут за раз. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2008 году, показало, что этот вид тренировки, выполняемый три раза в неделю в течение 15 недель, приводит к превосходной потере жира и потере жировой ткани, чем к установившимся тренировкам.
Лицом к сопротивлению
Обучение сопротивлению - еще один важный шаг в вашей стратегии избавления от слизистой оболочки и нижней части спины. Конкретные упражнения не могут выжать жир из вашего сундука, но силовая подготовка способствует общему кусочку тела. Вы получите скудную массу, которая заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня, потому что мышца более метаболически активна, чем жир. Мышцы также более тугие и натянутые, поэтому вы выглядите стройными и менее смешными.
Начните с приседаний по весу и добавьте лишний вес. Фото: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Стремитесь к общему телу, работая над всеми основными группами мышц не реже двух раз в неделю. Это означает, что вы перемещаете, например, ряды для своей спины, нажимаете на грудь, лат поднимает за плечи, локоны для ваших бицепсов, растяжки для ваших трицепсов, приседания для бедер и бедер, завитки ног для ваших подколенных сухожилий и ступней для ваших ягодиц , Начните с света или без весов и перейдите в более тяжелые сверхурочные.
