Крупногабаритные ноги обычно возникают из-за избыточного веса и жира в ногах. Тем не менее, они также возникают, если у вас развивается большое мышцы ног. Громоздкие ноги иногда делают повседневную деятельность, маневренные упражнения и соревновательные виды спорта сложными. К счастью, с некоторыми изменениями в вашей физической форме, можно уменьшить размер ваших громоздких ног - независимо от того, вызваны ли они лишним жиром или переизбытком мышц ног.
Шаг 1
Уменьшите продолжительность, вес или интенсивность любых упражнений по тяжелой атлетике, которые используют тяжелые веса. Например, вместо пяти повторений с максимальным весом, который вы можете снять, выполните три повторения примерно на 70 процентов от вашего максимального веса. Кроме того, включите упражнения, которые не используют лишний вес вообще, например, приседания на теле.
Шаг 2
Практика на дальние дистанции. Выносливость приводит к тому, что мышцы в ногах становятся более компактными, изменяя структуру и размер ваших ног.
Шаг 3
Делайте йогу или пилатес, что уменьшает жир в ногах и стимулирует развитие мышц без добавленной массы.
Шаг 4
Выполняйте жировые сердечно-сосудистые упражнения в течение не менее 30 минут каждый день. Такие действия, как плавание, бег и езда на велосипеде, уменьшают жир по всему телу без добавления мышечной массы в ногах.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес машины или свободные веса
- велосипед
Советы
- Выбирайте упражнения, которые интересны и привлекательны для вас, чтобы вы были более склонны оставаться активными и совершенными. Попросите ваших друзей и семью присоединиться к вам в ваших поисках. Это будет не только мотивировать вас, но и побудить других стать здоровыми.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом, уменьшите или активируйте любую тренировочную процедуру. Даже если вы регулярно тренируетесь, внезапное изменение вашей процедуры иногда приводит к травмам.
