С тех пор спортсмены тренировались, бегая вверх (и вниз) по лестнице, ну, изобретение лестниц. И увещевание подниматься по лестнице, когда это возможно, как способ оставаться в форме, почти везде. Неудивительно, что машины, имитирующие акт подъема по лестнице, станут стандартной частью тренажеров.
В то время как шаговые машины в их различных формах выполняют довольно хорошую работу по подражанию реальным лестницам, их основное преимущество в основном заключается в том, чтобы быть в одном месте со всем остальным. Хорошая ли тренировка? Абсолютно.
Шаговые машины предлагают аэробную деятельность средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировки сопротивления, которое вы получаете от накачивания ног. Конечно, вы захотите сбалансировать ситуацию с помощью какой-то верхней части тела, но лестничные степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.
Так много шаговых машин, так мало времени
Лестничные степперы были объявлены пассе более одного раза, но основная идея продолжает перерабатываться, и благородный старый зверь продолжает реинкарнироваться. По мнению критиков, Эллиптический, который поднял основную ступенчатую машину в 1990-х годах, движется более круговым движением и берет некоторые из ожогов от восходящего движения - слишком много.
В настоящее время царит более сложная шагуша. У ступенчатых машин есть две педали, которые имитируют действие подъема лестницы, в то время как ступенчатые шасси похожи на маленькие эскалаторы с ступенчатыми двигательными шагами, когда вы поднимаетесь вверх.
Удовлетворение потребностей в кардио тренингах
В Национальных Институтах Здоровья в последних Правилах физической активности рекомендуется, чтобы взрослые выполняли как минимум 2 часа и 30 минут каждую неделю с использованием аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений. Пошаговые машины облегчают это: поместите 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.
Шаговые машины, безусловно, помогут вам выполнить это в пиках, потому что имитированная восходящая траектория заставляет ваше сердце работать все труднее. Темп зависит от вас. У большинства современных машин есть датчики, которые дадут вам приличные аппроксимации вашего сердечного ритма, поэтому вы можете быть довольно методичным в том, чтобы подталкивать свои пределы.
Строительство мышечной массы
Шаговые машины, безусловно, могут вас раздражать и пыхнуть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошей новостью является то, что, поскольку вы имитируете восхождение по лестнице, вы будете, по существу, использовать свои ноги, чтобы прижать вес вашего туловища, когда вы поднимаетесь по лестнице к небесам эндорфина.
Таким образом, вы получите хотя бы хорошую часть тренировки по сопротивлению, необходимой для наращивания мышечной массы, которая, в свою очередь, снижает уровень холестерина и правильно регулирует уровень сахара в крови. Излишне говорить, что если вы хотите укрепить или добавить массу в свою верхнюю часть тела, вам нужно будет пройти мимо ступенчатой машины.
Шаг машины и потеря веса
Шаговые машины могут помочь вам в достижении целей по снижению веса, помогая вам сжигать калории. Согласно healthstatus.com, 40-летняя женщина из 150 фунтов стерлингов сжигала 232 калории за 30 минут на ступенчатой машине, теоретически она могла потерять три или четыре фунта в месяц ежедневных 30-минутных тренировок.
Для большинства людей, однако, использование большего количества означает больше есть, и в этом случае дефицит калорий уменьшается, а иногда даже уничтожается. Связь между упражнениями и потерей веса сложна, и если вы стремитесь похудеть, добавление контроля калорий для упражнений - это самый верный путь к победе.
