Запор может вызвать у вас ощущение дискомфорта в кишечнике и увеличить риск развития геморроя. Согласно данным Национального информационно-аналитического центра по борьбе с расстройствами пищеварения, диета с высоким содержанием клетчатки способствует регулярному движению кишечника и помогает предотвратить и лечить запоры. Чечевица содержит растворимое волокно, которое не только помогает при запоре, но и помогает снизить риск сердечных заболеваний. Ешьте чечевичный суп для еды с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь вам регулярно исправлять кишечник.
Запор
Запор возникает из-за множества факторов. Если у вас нет испражнений в неделю или только один или два, вы запор. Запор возникает, когда вещество, двигающееся через вашу пищеварительную систему, замедляется из-за гормонов, возраста, беременности или отсутствия клетчатки в вашем рационе. Диета с высоким содержанием клетчатки может повысить эффективность вашей пищеварительной системы и помочь сохранить мягкость кишечника.
Волокно в чечевице
По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка чечевицы содержит 30,5 г волокна. Типичная американская диета с низким содержанием клетчатки, поэтому 1 чашка чечевичного супа проходит долгий путь к достижению рекомендуемого суточного количества клетчатки, что составляет от 25 до 35 г, согласно Американской диетической ассоциации. Чечевица содержит растворимое волокно, которое является типом волокна, который превращается в гель, когда он становится влажным. Растворимое волокно блокирует поглощение диетического холестерина и снижает риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина в сыворотке.
Нерастворимое волокно
Нерастворимые волокна являются частью фруктов и овощей, которые проходят через ваш кишечник, непереваренный. Этот тип волокна образует основную часть ваших движений кишечника и помогает держать вещество хорошо перемещающимся через ваш кишечник. Одним из преимуществ приготовления и приема супа из чечевицы является то, что вы можете добавлять разнообразные овощи и увеличивать количество нерастворимой клетчатки в своем рационе.
Идеи супа
Чечевицу не нужно пропитывать перед приготовлением, поэтому вы можете приготовить суп из чечевицы быстрее, чем приготовить суп с другими бобовыми. Добавьте морковь, цуккини и капусту в суп из чечевицы, чтобы увеличить ее волокно. Вы можете экспериментировать с различными приправами, такими как базилик или карри, чтобы варьировать ароматы в вашем супе. Используйте куриный бульон для добавления аромата или замените овощной бульон для приготовления вегетарианского блюда.
