Боль, к сожалению, является частью жизни. Независимо от того, из-за травмы тренировки, как скручивание лодыжки во время футбольной игры или пробега в тропе или хронической боли в шее от многих лет, глядя на экран компьютера, одно можно сказать наверняка: боль влияет на ваш образ жизни.
Но что, если вы могли бы что-то сделать, чтобы помочь остановить боль, вызванную травмой, изменить вашу повседневную жизнь и даже предотвратить будущие травмы? Возможно, пора попробовать что-то новое.
Что такое Active Release Technique?
Рожденный из-за необходимости помочь травмированным спортсменам вернуться к пиковой производительности, П. Майкл Лихи, D.C., создал технику активного выпуска (АРТ). Это методика массажа мягкой ткани на основе движения, которая устраняет основную причину боли в мышцах или суставах и восстанавливает нормальную функцию. И как только эта травма излечивается, она помогает вам снова не получить травмы.
Протоколы лечения АРТ, включающие более 500 специфических движений, помогают разрушать спайки в теле - полоски рубцовой ткани, которые связывают части вашей мышечной ткани, которые обычно не соединяются.
Несмотря на то, что для исцеления требуется травма, рубцовая ткань может прилипать к смежным структурам, вызывая снижение диапазона движения и гибкости или даже сжимание нервов или ограничение кровотока, говорит Graeme Smith, D.C., владелец Smith Chiropractic и Sports Rehab и сертифицированный специалист по АРТ. И когда это произойдет, вы можете испытать усталость, слабость и боль в мышцах, а также онемение и покалывание.
Поскольку каждый человек реагирует по-разному на лечение, сеансы предназначены для работы с любой травмой или целью обслуживания, которую вы приносите к столу. Тем не менее, есть одна вещь, которую имеют общие методы лечения: терапия интерактивна и включает участие пациента. Ожидается, что пациент будет вовлечен в этот процесс.
Во время сеанса практик АРТ будет оказывать давление, когда пациент перемещается по определенной схеме движения. «Каждое движение растянуто, - говорит Смит. Это поможет вам узнать, где заканчивается ваш диапазон, так что, когда вы растягиваетесь самостоятельно, вы можете довести это до этой точки, не опасаясь усугубить область.
Не позволяйте травме удерживать вас от того, что вы любите. Фото: Halfpoint / iStock / GettyImages Как АРТ может улучшить вашу тренировку
Смит говорит, что есть четыре строительных блока, которые остаются без травм: мобильность, стабильность, сила и сила. «Многим людям нравится заниматься силовыми и силовыми упражнениями и движениями, - говорит он, - но если у мускула не будет своего полного движения, он не будет функционировать хорошо».
Многие спортсмены и фитнес-энтузиасты травмируют себя, когда одна сторона тела (например, рука или нога) слабее, чем другая. Поэтому важно определить эти дисбалансы (которые может помочь вам практик АРТ) и сосредоточиться на упражнениях с одной ногой и одной рукой, чтобы сбалансировать, прочность и стабильность равны между собой.
«Быть гибким и стабильным дает вам строительные блоки, поэтому, когда вы ходите в спортзал, все идет правильно, - говорит Смит. «Если у вас есть герметичность с одной стороны, что является асимметрией, и практик может ослабить ее с помощью АРТ, то это позволит вашей следующей тренировке быть более эффективной и эффективной».
Смит также считает, что если спортсмен тренируется на чем-то, например, на соревновании по расовым или силовым соревнованиям, получить лечение и убедиться, что все стабильно с головы до ног, ведущее к событию, является ключевым. Потому что, даже если нет боли или дискомфорта, АРТ может еще больше повысить вашу производительность.
«Те визиты, в которые вы входите, и, зная, что вы делаете мероприятие Ironman, например, доходят до того, что вы знаете, что все работает хорошо, и вы чувствуете себя более уверенно в том, что делаете. Он просто усиливает каждую тренировку », - говорит он.
Может ли АРТ помочь вам?
Спортсмены и фитнес-энтузиасты используют АРТ, чтобы предотвратить травмы, улучшить производительность и сократить время восстановления. Этот упреждающий подход к велнессу позволяет спортсменам уменьшить ущерб, нанесенный постоянным износом на их телах, что удерживает их в конкуренции дольше.
ART также предназначен для облегчения боли при любых состояниях, вызванных чрезмерными мышцами, включая боль в пояснице, синдром кистевого туннеля, шины голени, боль в плече, ишиас, подошвенный фасциит, проблемы с коленом и теннисный локоть.
И хотя лечение может показаться агрессивным, а иногда даже немного больно - но это хорошая травма - пациенты часто описывают чувство облегчения сразу после первой сессии. Но не позволяйте упоминать о боли. Лечение удовлетворяет терпимости к болью каждого пациента, и поставщики контролируют способность пациента справляться с любым движением.
Если вы страдаете от травм, хронических болей и болей или обнаруживаете, что не выполняете свой максимальный спортивный или фитнес-уровень, возможно, пришло время слушать ваше тело и решать, что происходит на самом деле.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь слышали о технике активного выпуска раньше? Ты это пробовал? Ваше мнение? Если вы не пробовали это, вы думаете, что можете извлечь из этого выгоду? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в комментариях ниже!
