Турбо-удар - это аэробное упражнение, а это означает, что он увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Турбо-удар учит участников боксерским ходам, таким как удары и удары. Типичный класс turbo kick обычно включает 45 минут работы на сердечно-сосудистой системе и 15 минут охлаждения и усиления силы. Многие переменные влияют на количество калорий, которые вы будете записывать в классе.
Общая оценка
В общем, вы можете ожидать сжечь от 500 до 800 калорий в течение часа с турбонаддувом. Многие вещи влияют на то, где вы попадете в этот диапазон, но самым важным фактором является то, как сильно вы работаете. 130 фунтов. человек будет гореть около 596 калорий в час классе, 150 фунтов. человек будет гореть около 687 калорий в час и 180 фунтов. человек будет гореть около 825 калорий в час.
переменные
Помимо интенсивности, несколько других вещей могут повлиять на ваши калорийные расходы. Сочетание движений верхнего и нижнего тела в то же время увеличивает количество сжигаемых калорий. Например, пинать и ударять в одно и то же время или делать высокое колено, двигая руками над головой на бок. Кроме того, сколько вы весите, имеет большое влияние. Чем больше вы весите, тем больше калорий, необходимых вашему организму для выполнения задач. Наконец, ваш метаболизм также определяет, сколько калорий вы сжигаете.
Американский совет по изучению физических упражнений
Американский совет по физическим упражнениям провел исследование, чтобы узнать, сколько калорий сожжено во время класса «турбо-удар». Исследование показало, что 15 женщин в классе с турбонаддувом весили около 135 фунтов и обнаружили, что они сжигали от 6,45 до 8,3 калории в минуту. Это составляет примерно 350-450 калорий в час. Это намного ниже первоначальной оценки. Но это может быть связано с стилем изученного класса. Класс, возможно, потратил много времени на разогрев, охлаждение и растяжение, оставив меньше времени на сердечно-сосудистую работу. Исследование сравнило класс с интенсивностью часа быстрой ходьбы. Многие турбо-ударные классы имеют более высокую интенсивность, более похожие на быстрый пробег.
Частота сердцебиения
Как упоминалось ранее, ключевым фактором в расходах на калорию является то, как сильно вы работаете. Вы можете убедиться, что поддерживаете высокую интенсивность, проверяя сердечный ритм. Ваш сердечный ритм должен составлять от 65 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма во время аэробных упражнений. Чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст от 220. Чтобы найти свой сердечный ритм, почувствуйте пульс на запястье или на шее. Затем подсчитайте, сколько раз вы чувствуете, что он избил за 6 секунд и умножил это число на 10, чтобы найти свои удары в минуту.
