Мигрени вызывают выкидышную головную боль, которые вызывают чрезвычайную чувствительность к свету и шуму. Национальный фонд головной боли обнаружил: «Более половины пациентов говорят, что приступы мигрени сокращают работу и / или производительность школьного образования не менее чем на 50 процентов». Женщины и мужчины испытывают мигрень по-разному. Женщины часто испытывают мигрень из-за ежемесячных изменений уровня эстрогена, которые вызывают головные боли напряженности. Вы должны попробовать несколько из этих методов, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ароматерапевтическое масло
- Пузырь со льдом
Шаг 1
Удалите себя от любых зрительных или слуховых стимулов. По данным Американского общества головной боли, яркие огни и повторяющиеся звуки вызывают более половины всех мигрени. Вы должны практиковать несколько упражнений глубокого дыхания, чтобы расслабить ваше тело. Вдохните через нос на счет пять и выходите через рот в том же темпе.
Шаг 2
Массаж храмов. Вы можете использовать масла для ароматерапии, чтобы успокоить свои чувства. Франсуа Рапп, известный химик, дает несколько рецептов на ссылку ресурса ниже.
Шаг 3
Поместите прохладное полотенце над головой и веками. Оберните пакет для льда с полотенцами и поместите на затылок.
Шаг 4
Замочите ноги или руки в теплой воде, чтобы снять напряжение, оттянув кровь от головы и к конечностям.
Шаг 5
Изучите методы борьбы с избыточным стрессом, беспокойством и депрессией. Консультант сможет помочь вам выучить конструктивные стратегии для снятия стресса. Повышенное напряжение вызывает сильные головные боли.
Шаг 6
Сосредоточьтесь на поддержании устойчивого здорового образа жизни. Регулярный сон и сбалансированное регулярное питание могут предотвратить мигрень. Вы должны стремиться к шести-восьми часам сна каждую ночь. Вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Низкий уровень сахара в крови может вызвать головные боли. Поддержание согласованного плана сбалансированных регулярных блюд предотвратит эпизоды низкого уровня сахара в крови.
Шаг 7
Оставайтесь увлажненными и тренирующимися. Обезвоживание повреждает системы органов. Вы должны стремиться к от шести до восьми стаканов жидкости в день. В среднем три-пять упражнений в неделю идеально подходят для физического здоровья. Чрезмерное упражнение или нерегулярные физические упражнения создают стрессовую физическую среду, которая часто приводит к сильным головным болям.
