Получение достаточного количества белка помогает вашему ребенку расти и развиваться нормально. Тем не менее, большинство детей не имеют трудного времени, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке от пищи, которую они едят. Хотя есть белковые порошки, которые работают для детей, вы должны поговорить с врачом, прежде чем добавлять дополнение к диете вашего ребенка.
Белки
Хотя белок важен для роста, дети нуждаются в меньшем количестве белка, чем взрослые. Диетические рекомендации для американцев, 2010 говорит, что дети в возрасте от 1 до 3 лет должны получать от 5 до 20 процентов своих калорий от белка, а дети в возрасте 4 лет и старше должны получать от 10 до 30 процентов калорий от белка. Для сравнения, взрослым рекомендуется потреблять от белка 10% до 35 калорий.
Индивидуальные потребности в белке варьируются в зависимости от возраста, здоровья и активности, но в целом дети нуждаются в 0,5 грамма белка на фунт веса тела, согласно KidsHealth. Например, 5-летний мальчик или девочка весом 50 фунтов нуждается в 25 г белка в день.
Протеиновые порошки
Протеиновые порошки предназначены для взрослых, поэтому важно поговорить с врачом о белковых порошках, прежде чем добавлять их в рацион вашего ребенка. Количество белка в порошке может варьироваться в зависимости от марки и размера порции. Для справки, белковый порошок, основанный на медицине, содержит 6 г белка и 25 калорий в одном 7-граммовом ковше, в то время как коммерческий белковый порошок содержит 13 г белка и 75 калорий в одном соте 20 грамм, наряду с углеводами, жирами, витаминами и минералы.
Слишком много белка
Институт медицины отмечает, что нет никаких известных побочных эффектов у детей от потребления слишком большого количества белка. Если ваш ребенок уже удовлетворяет свои ежедневные потребности в белках, однако получение большего количества не дает никаких преимуществ. На самом деле, употребление слишком большого количества калорий из избыточного потребления белка приводит к увеличению веса. Отслеживайте потребление калорий и белков вашего ребенка, чтобы помочь вам сбалансировать потребление калорий и сбалансировать вес.
Протеин в пищевых продуктах
Скорее всего, сбалансированная диета вашего ребенка уже обеспечивает весь необходимый ей белок. Белок встречается в нескольких разных видах продуктов, а не только в мясе и птице, а также в молоке, овощах и зернах. Одна чашка молока содержит 8 г белка; 1/2 чашки приготовленных макаронных изделий, 3 грамма; 1/2 чашки приготовленной моркови, 2 грамма; и 2 унции приготовленной курицы или гамбургера, 14 граммов.
Ужин, состоящий из 1 чашки приготовленных макарон, увенчанных мясом из 2 унций и поданных с 1 чашкой молока, содержит 28 граммов белка, который будет отвечать более чем 100 процентам потребностей белка для 50-фунтового ребенка.
