Почти каждый ищет способы похудеть, которые не связаны с диетой с голодом или марафоном. Маленькие диетические трюки не помогут вам потерять 10 фунтов. в течение следующих пяти недель, но внесения дополнительных изменений в то, сколько вы двигаетесь, что вы едите и как вы едите, может добавить значительную долгосрочную потерю веса.
Пить воду
Согласно канадской газете «Вашингтон пост», названной «Эти жидкие калории», жидкие калории не способствуют голоду, как это делают калории с твердой пищей. В этой статье профессор Ричард Д. Маттес из Университета Пердью объяснил, что, поскольку организм не реагирует так же, как на жидкие калории, как на калории с твердой пищей, жидкие калории не стимулируют организм распознавать насыщение. Придерживайтесь воды для похудения.
журнал
Храните ежедневный журнал о том, что вы едите и пьете, и когда вы его потребляете. Мало того, что журнал заставит вас подотчетно себе, он также может выявить недостатки в области питания и выявить такие разрушительные модели, как перекус в ночное время или в выходные дни.
Запретное масло
Баттерсинг вашего хлеба может быть почти автоматическим актом, но это тот, который вы, возможно, захотите пересмотреть. В одной столовой ложке масла содержится 102 калории. Потребление всего 1 ст. масла в день в течение года добавляет до 37 230 калорий или эквивалент 10,6 фунтов.
Переместить больше
Трудно найти время для упражнений, но старайтесь включать больше движения в свою повседневную жизнь, даже если вы не в спортзале. Возьмитесь по лестнице, припаркуйтесь в задней части участка, вставайте во время каждого коммерческого разрыва и относитесь к своей собаке к дополнительной прогулке. Индивидуально, эти действия не сжигают очень много калорий, но если вы сделаете обязательство двигаться больше с каждым днем, вы увидите результаты.
Ешьте дома
Рестораны не только дорогие, это диетические катастрофы. Был достигнут прогресс в направлении того, чтобы сети ресторанов сообщали потребителям о питательном содержании пищевых продуктов, но исследование, проведенное в Университете Тафтса, показало, что в среднем еда в ресторане содержала на 18 процентов больше калорий, чем сообщалось. Если вы используете диету на 1500 калорий в день, непреднамеренное употребление на 18 процентов больше калорий каждый день может привести к 28 фунтам. увеличение веса в течение года.
Не ешьте упакованные продукты
В том же исследовании, в котором показано, что рестораны, несущие информацию о калориях, показывают, что упакованные продукты в среднем содержат на 8 процентов больше калорий, чем указано на их этикетках. Упакованные продукты также известны высоким содержанием натрия, что может привести к увеличению веса воды.
Питьевые напитки
Все больше и больше исследований показывают, что алкоголь предлагает преимущества для здоровья при умеренности, но это не меняет того факта, что выпивка имеет много калорий. Обычное пиво содержит около 149 калорий. Питье одного пива каждую ночь в течение года составляет до 54, 385 калорий или 15,5 фунтов.
Закуска
Кажется нелогичным перекусить, когда вы хотите похудеть, но включив в свой план потери веса небольшие, здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые крендельки и обезжиренные молочные продукты, чтобы предотвратить выпивку.
Чистый дом
Jettison нездоровую пищу и соблазнительные сладости из дома. Вы гораздо менее склонны перекусывать нездоровые продукты в ночное время, если вам нужно бежать в магазин, чтобы купить их.
Сядьте, чтобы съесть
Если вы только позволяете себе есть, когда вы садитесь за стол, вы пройдете долгий путь к достижению своих целей в области диеты. Представьте, что вы выбрали все калории, которые вы едите, сидя перед телевизором или компьютером.
Почисти зубы
Чистите зубы сразу после завершения каждого приема пищи. Он не только рисует психологическую линию на песке, рассказывая вам, что пришло время прекратить есть, большинство блюд будет неаппетитно, пока аромат зубной пасты не исчезнет из вашего рта.
