Хотя термин «болезненное ожирение» является техническим, он также точно описывает степень дискомфорта и депрессии, которую часто испытывает человек с тяжелым избыточным весом. Если вы страдаете болезненным ожирением, индекс массы тела больше 40 или более 35, если в сочетании с существующим сопутствующим заболеванием, таким как диабет или гипертония. Более просто, вы также классифицированы как болезненно ожирение, если вы весите 100 фунтов или более над вашим идеальным весом тела. Если вы сильно страдаете избыточным весом, лучшее упражнение или упражнения - это те, которые малоэффективны и легко выполняются. Этому критерию соответствуют несколько форм упражнений.
Гулять пешком
Все, что вам нужно, чтобы начать прогулку, - это хорошая пара прогулочных или кроссов, которые будут комфортно поглощать ваш вес тела. Начните с ходьбы всего лишь две-пять минут в день, затем добавьте дополнительные две минуты каждый третий день. Ваша первоначальная цель - пройти 30 минут в день, но вы можете разбить эту сумму на несколько или 10 минут ходьбы. В 2005 году исследователи из Университета Колорадо опубликовали результаты, в которых люди с ожирением сжигали больше калорий за милю, идя медленно, а не бодро. Более медленные темпы могут снизить риск возникновения артрита и травм суставов. Так что хорошо, как черепаха - медленная и устойчивая формула победы.
Водные упражнения
Вода может стать находкой для болезненного ожирения. Вода уменьшает гравитационную нагрузку на ваше тело на целых 90 процентов, помогая суставам и костям. Если вы застенчивы в своем весе, бассейн также защищает вас от определенного смущения. Вы можете использовать бассейн различными способами: от ходьбы до плавания до занятий аэробикой.
Стационарные велосипеды
Верховая езда на неподвижном велосипеде - еще одна проверенная форма малоэффективных упражнений. Ваш лучший выбор - это лежачий велосипед, в отличие от вертикального неподвижного велосипеда с таким же маленьким сиденьем, как обычный велосипед. Вы можете удобно сидеть на стуле, подобном креслу, что уменьшает давление на спину и суставы. Начните с пяти минут торгуя и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Стационарный велосипед также позволяет вам смотреть телевизор или читать, что может сделать время более быстрым и приятным.
Соображения
Очень важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, если вы страдаете болезненным ожирением. Не забывайте пить много воды, чтобы оставаться гидратированным во время и после тренировки - вы будете потеть больше, чем человек с нормальным весом. Хотя Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям с избыточным весом или ожирением в течение 150 минут или более в неделю, чтобы стабилизировать или уменьшить вес и до 250-300 минут в неделю, чтобы потерять значительное количество веса, долгосрочных целей. Не нажимайте слишком сильно в начале. Потребовалось много времени, чтобы набрать вес, и на это потребуется время, чтобы потерять его. Но вы это придерживаетесь, вы не будете болезненными навсегда.
