Часть поддержания хорошего питания включает в себя омега-3 жирных кислот в вашем рационе. Жирные кислоты Omgea-3, обычно называемые омега-3, представляют собой жирные кислоты, которые содержат альфа-линоленовую кислоту. Омега-3 обеспечивают здоровый источник жира, который помогает уменьшить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Может показаться сложным включить омега-3 в ваш рацион, но его можно легко выполнить с минимальными затратами.
Среднее потребление
Согласно клинике Майо, взрослые американцы старше 18 лет потребляют в среднем 1,6 г омега-3 каждый день. В нескольких продуктах содержится омега-3, поэтому всегда необходимо добавлять дополнительные продукты в свой рацион. Более важно знать, какие продукты содержат их и регулярно есть эти продукты.
Жирная рыба
Рыба, особенно те, которые содержат умеренную концентрацию жира, являются значительными источниками омега-3. Сома, тунец, макрель, лосось и анчоусы - все это хорошие источники омега-3. Клиника Майо рекомендует использовать один из этих источников два раза в неделю. Тунец и скумбрия являются общедоступными и недорогими рыбами. Чтобы быть осторожным с бюджетом, следите за своей еженедельной рекламой бакалейщика, чтобы узнать, какую рыбу они продают, чтобы диверсифицировать потребление и сэкономить деньги.
орешки
Орехи также являются хорошими источниками омега-3. В дополнение к рыбе, также неплохо потреблять растительные источники омега-3. Орехи можно есть как закуски или часть еды, а также простой способ потреблять омега-3. С множеством орехов, предлагаемых в большинстве продуктовых магазинов, часто существует множество доступных сортов. Грецкие орехи - хороший выбор; просто не забудьте съесть рекомендуемый размер порции орехов, чтобы избежать употребления слишком большого количества калорий и жира.
Продукты, полученные из соевых бобов
Как орехи, соевые бобы также являются источником омега-3. Вы можете употреблять соевые бобы в сыром виде, вымачивая их, удаляя бобы из своих раковин и разбрызгивая их солью для аромата. Кроме того, тофу производится из соевых бобов, что делает его хорошим выбором и альтернативой мясу в некоторых рецептах.
