Тренировка в тренажерном зале так же хороша, как и усилия, которые вы вложили в нее. Вы можете почувствовать, что можете больше работать в тренажерном зале, но не знаете, как это сделать. Небольшие изменения в вашей рутине могут помочь вам подтолкнуть себя, улучшить вашу тренировку и приблизиться к достижению ваших целей.
Шаг 1
Задайте цель: получить ли определенное количество мышц, потерять определенное количество жира или запустить марафон. Визуализируйте достижение своей цели и как она заставит вас почувствовать себя, когда вы ее достигнете. Вернитесь к этой визуализации перед своей работой и в любое время, когда вам захочется уйти или обмануть.
Шаг 2
Перед тем, как отправиться в спортзал, установите план. Запишите упражнения, которые вы собираетесь выполнять, а также количество наборов и повторений. Вы также можете предоставить себе время для завершения тренировки. Принесите свой список с собой и отметьте каждый набор, когда вы его завершите. Приложите все усилия, чтобы придерживаться своего плана. Измените запланированную тренировку только в том случае, если упражнения продвинуты или вы испытываете боль или дискомфорт.
Шаг 3
Устраните отвлекающие факторы, которые замедлят ваш темп или увеличат ваш отдых между наборами. Оставьте материал для чтения дома и свой мобильный телефон в автомобиле. Избегайте длительных разговоров с игроками в спортзале, надев наушники и поддерживая быстрые темпы тренировки.
Шаг 4
Слушайте музыку во время тренировки. Прослушивание музыки уменьшает ваше восприятие и помогает вам работать дольше. Это также помогает блокировать внешние отвлекающие факторы. Чем быстрее ритм, тем быстрее скорость вашего упражнения, поэтому выберите музыку со скоростью, подходящей для вашей тренировки.
Шаг 5
Время ваших интервалов отдыха между наборами с секундомером или таймером в тренажерном зале. Это позволит вам справиться с задачей и максимизировать скорость работы.
Шаг 6
Принесите с собой тренировочного партнера в спортзал. Партнер тренировки может мотивировать вас, предлагая дружескую конкуренцию, обеспечивая поддержку во время жестких тренировок и создания подотчетности. Удостоверьтесь, что ваша цель - усердно работать и следить за тем, чтобы она соответствовала вашей цели.
Шаг 7
Будьте уверены в тренировках, независимо от того, хотите ли вы работать. Найдите причины, по которым вам нравится ваша тренировка, и не останавливайтесь на усталости и дискомфорте, которые приходят с трудом. Наслаждайтесь своими успехами и гордитесь собой, когда вы закончите новый навык, подняли больше веса или провели более сложную тренировку.
Советы
- Персональный тренер может помочь вам усердно работать в тренажерном зале, планируя свои тренировки для вас и удерживая вас на задаче. Попробуйте групповые занятия фитнесом, такие как велоспорт в помещении. Вы можете извлечь выгоду из структуры и быть мотивированным большой группой.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
