Часто возникает неправильное представление о том, что упражнения во время беременности могут нанести вред вам или вашему ребенку. Но, по словам Бабицентра, для вас и ребенка обычно полезно тренироваться, когда вы беременны. Колледж семейных врачей Канады обнаружил меньше осложнений при родах у женщин, которые тренировались во время беременности. Согласно Американскому Журналу Эпидемиологии, упражнения могут снизить риск ранних родов на 40 процентов. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Велотренажер
Лежащий велотренажер может быть хорошим выбором во время беременности из-за его задней поддержки и сидения для отдыха. Лежащий велосипед имеет педали к переднему концу и сиденье с задней опорой к заднему концу; когда вы тренируетесь, ваши ноги вытянуты, а ваша спина поддерживается. Вы по-прежнему получаете преимущества упражнений, в том числе двигая свое тело и увеличивая скорость метаболизма.
Эллиптический тренажер
Эллиптический - это еще один вариант, потому что это машина с низким ударом, так что вы не стучите своим телом на твердую поверхность. Вместо этого вы двигаетесь в движении жидкости, что уменьшает риск боли и травмы ваших суставов. Эллиптическая - это также тренировка с полным корпусом, если у нее есть регулируемые рельсы, которые позволяют вашим рукам двигаться, пока ваши ноги находятся на педалях.
бегущая дорожка
Беременным женщинам следует использовать беговую дорожку с осторожностью. Попробуйте идти в гору, чтобы тренироваться, которая не только поражает ваш метаболизм, но и укрепляет силу. Важно использовать ручные рельсы в качестве поддержки, потому что вам может быть сложно сохранить равновесие, пока беговая дорожка находится в движении.
Лестничный альпинист
Беременные женщины также должны использовать лестницу альпиниста с осторожностью. Один из способов обеспечить вашу безопасность - использовать машину на медленной установке и использовать опору для ручных рельсов. Вы по-прежнему получите полную тренировку, которая будет наращивать мышцы в нижней части тела.
Избегайте упражнений с высоким воздействием
Независимо от того, работаете ли вы на беговой дорожке или стучите по тротуару, упражнения с высоким ударом не рекомендуется во время беременности. Перепрыгивание, прыжки и прыжки, дополнительное использование кислорода и повышение температуры ядра, связанное с упражнениями с высоким ударом, могут повлиять на развивающегося ребенка. Кроме того, ваш центр тяжести смещается, когда ваш ребенок растет, и вы можете потерять равновесие и падать во время энергичных аэробных процедур.
