Гимнастика - это спорт, который требует экстремального количества верхней и основной силы. Лучший способ тренироваться для баров - это увеличение силы, силы и мышечной выносливости. Правильное обучение также помогает снизить риск травмы, которая может быть высокой в гимнастике. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует для оптимальной тренировки силы и силы тренироваться в диапазоне от шести до восьми повторений, чтобы вы утомлялись восьмым повторением. Гимнасты, однако, также нуждаются в выносливости, чтобы закончить рутинный режим, и в этом случае диапазон повторения составляет от 15 до 20.
Основные упражнения
Согласно Sports Fitness Advisor, сильное ядро уменьшит риск травмы, сохранит ваше тело и улучшит эффективность движения. Повесьте на высокий бар и согните или подтяните ноги до бара. Есть три набора от 15 до 20. Для того, чтобы сделать бедро лифтов, встать на панели, так что вы находитесь в переднем положении поддержки. Медленно опирайтесь на плечи на брусьях и поднимайте бедра так высоко, как можете, бедра движутся вверх по бару, а ваши ноги направлены к земле. Медленно возвращайтесь к передней опоре. Сделайте три комплекта от 15 до 20.
Назад Упражнения
Ваша спина в основном участвует в литье, рукоделие и гиганты на барах. Пуловеры - лучшее упражнение для гимнасток, чтобы увеличить силу в верхней части тела. Сделайте три варианта подтягиваний, широкий захват, узкий захват и обратный захват. Начинающие стараются как можно больше, но опытные гимнасты делают наборы от 15 до 20. Чтобы помочь улучшить мышечную выносливость, лежите на полу с вытянутыми руками вверх и делайте подъемы сверхчеловека или назад. Держите руки и ноги вместе все время и делайте три набора из примерно 20 повторений.
Упражнения на плечах
Вам нужны сильные плечи, чтобы держать рукоятки и помогать с динамическими колебаниями на баре. Практикуйте делать отжимания на стойке для рук на полу или на напольном баре у стены, если она доступна. Начинающие, делают отжимания в положении тела щуки, чтобы подчеркнуть мышцы плеча. Также включайте провалы в барах. Начните переднюю поддержку на планке, и согните локти и опустите верхнюю часть тела, чтобы попытаться прикоснуться к своей грудной клетке к бару. Нажимайте кнопку «Назад», удерживая абс, чтобы оставаться в правильном положении.
Упражнения для слюны
Несмотря на то, что ножки редко используются в рутине бара, за исключением барных переходов и посадок, ягодицы являются частью сердечника и действуют как стабилизатор между верхним и нижним телом. Без сильных ягодиц нижняя часть тела могла бы двигаться без контроля. Повесьте бар и согните спину, но в первую очередь сжимайте ягодицы. Старайтесь удерживать это положение в течение трех-пяти секунд до отпускания. Используя только пол, лежите на спине и выполняйте единый мост с надрезом ноги, поднимая бедра так высоко, как вы можете на три-пять секунд. Сделайте около 15 на каждой ноге.
