Кофеин - это стимулятор, который содержится во многих продуктах и напитках, которые усиливают энергию и настороженность. К сожалению, кофеин употребляет и останавливает кофеин, особенно если вы идете на холодную индейку, может вызвать эффект отмены, начиная от легкой головной боли и усталости до сильной боли в голове, сонливости и неспособности эффективно функционировать. Вы можете уменьшить симптомы отмены кофеина, постепенно сокращая стимулятор и принимая его легко в течение нескольких дней после прекращения курения. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы страдаете от тревоги, депрессии, сердечных заболеваний или другого состояния, прежде чем остановить кофеин с холодной индейкой.
Шаг 1
женщина делает заметки Фото: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images Определите, сколько кофеина вы принимаете в каждый день, записывая свое потребление в течение нескольких дней в записной книжке. Включите кофеин из напитков, а также менее очевидные источники, такие как лекарства, шоколад и другие продукты. Знание того, как вы принимаете, позволяет вам составить план постепенного ухода для сведения к минимуму симптомов отмены.
Шаг 2
женщина с чашкой кофе Фото: Хореограф / iStock / Getty Images Устраните один напиток с кофеином в день в течение нескольких дней, прежде чем вырезать дополнительный кофеин. Постепенное сокращение потребления кофеина уменьшит тяжесть ваших эффектов отмены. Через несколько дней удалите второй напиток или другой источник кофеина.
Шаг 3
чашка травяного чая Фото: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Выпейте травяной чай, фруктовый сок, горячий яблочный сидр или другие напитки вместо напитков с кофеином. Они успокоят вас и гарантируют, что вы останетесь увлажненными. Старение обезвоженного может ухудшить головную боль и другие симптомы отмены.
Шаг 4
женщина пивоваренный кофе без кофе Фото: дизайн / раскладушка / Getty Images Переключитесь на кофе без кофеина или кофе, если вы действительно должны иметь эту первую чашку утром или заваривать свой кофе или чай в течение более короткого промежутка времени, чтобы уменьшить содержание кофеина в напитке.
Шаг 5
женщина спит в постели Фото: tetmc / iStock / Getty Images Позвольте себе дополнительный отдых при переходе кофеина. Это поможет бороться с усталостью, связанной с остановкой кофеина.
Вещи, которые вам понадобятся
- Блокнот
- Безрецепторный обезболивающий
