Креатин - натуральная аминокислота, которую производит ваше тело, но она также доступна без рецепта в качестве дополнения. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, добавки креатина составляют только 14 миллионов долларов США только в Соединенных Штатах. Несмотря на свою популярность и растущую массу доказательств, подтверждающих ее эффективность при использовании силовыми атлетами, беспокойство о креатине, вызывающем обезвоживание, и другие побочные эффекты все еще существуют. Согласно УГМК, обезвоживание не является общим побочным эффектом, связанным с кратковременным добавлением креатина. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать добавки креатина.
функция
Ваше тело хранит креатин в основном в вашей мышечной ткани как креатинфосфат, также называемый «фосфокреатином». Сохраненный креатин помогает снабжать ваши мышцы энергией во время взрывных упражнений, таких как подъем веса или спринт. Согласно УГМК, добавки креатина не приносят пользу спортсменам с выносливостью. Ваша мышечная ткань достигает точки насыщения, когда дело доходит до хранения фосфокреатина, поэтому прием более рекомендуемой дозы не эффективен и потенциально увеличивает риск возникновения побочных эффектов.
дегидратация
Забота об обезвоживании при приеме креатиновых добавок во многом связана с сохранением вашей мышечной ткани. Именно по этой причине вы можете испытать прибавку в весе через неделю после добавления креатина. УГМК не перечисляет обезвоживание как общий побочный эффект добавок креатина; однако, он перечисляет мышечные судороги. Мышечная судорога происходит часто, когда ваше тело не получает достаточное количество воды. Таким образом, лучший подход - увеличить потребление воды, потягивая ее постоянно в течение дня, а также во время и после тренировок.
Доказательства
Лабораторное исследование 2006 года, опубликованное в «Журнале атлетического обучения», показало, что использование креатина влияет на мужчин с точки зрения обезвоживания, судорог мышц и толерантности к теплу. В этом исследовании основное внимание было уделено 22-летним самцам, принимающим 21,6 г креатина в день в течение одной недели - типичной дозе во время «фазы нагрузки». Ученые проверяли мужчин в различных условиях тренировки, чтобы увидеть, увеличивает ли повышение температуры заставляли мужчин принимать креатин обезвоживать быстрее по сравнению с мужчинами, которые не принимают креатин, но тренируются при тех же условиях. Результаты не показали существенных различий между мужчинами, принимающими креатин, и теми, кто не принимал добавку. Это исследование показывает, что кратковременное использование креатина - до одной недели - не вызывает обезвоживания.
Меры предосторожности
Некоторые лекарства могут взаимодействовать отрицательно с добавками креатина. Согласно УГМК, если вы принимаете диуретики или потребляете большое количество кофеина при приеме креатиновых добавок, ваш риск обезвоживания увеличивается. Кроме того, кофеин может снизить способность вашего организма эффективно использовать креатин во время тренировки. Вы можете избегать напитков с кофеином непосредственно перед, во время и после тренировок. Самое главное, постоянно пить воду в течение дня, чтобы поддерживать правильное увлажнение вашего тела.
