Трудящиеся третьей смены живут неповторимой жизнью. Ваше расписание полностью противоположно людям, которые живут и работают в дневное время. Еда может стать для вас проблемой, так как большинство ресторанов недоступны для обслуживания в течение коротких часов ночи. Когда вы сошли с работы, большинство ресторанов открываются на завтрак, когда у вас будет время обеда.
Что не есть во время смены
Фаст-фуд полон сахара и соли. Фото: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Вы можете стать жертвой того, чтобы есть продукты, которые обеспечивают повышение энергии, чтобы не спать во время вашей смены. Кофеин и сахар могут быть скрепками в вашем рационе, чтобы обеспечить быструю энергию, чтобы вы могли сосредоточиться. Однако, полагаясь на кофеин и продукты с высоким содержанием сахара, вы получаете ложное чувство энергии, что приводит к тому, что вы потребляете больше сахара и пьете больше кофеина, когда вы терпите крах.
Комплексные углеводы
Коричневый рис медленно переваривается. Фото: Хью Адамс / iStock / Getty Images Вам нужно сосредоточиться на сложных углеводах, которые будут разрушаться медленно и выделять постоянный поток энергии вашему телу. Продукты, такие как коричневый рис, сладкий картофель, зеленая и коричневая чечевица, цельнозерновые злаки и макароны, целые фрукты (с кожей) и овощи богаты клетчаткой и медленно перевариваются. Более того, поскольку работники третьей смены испытывают больше проблем с пищеварением, согласно Центру по борьбе с болезнями и контролю (CDC), добавленное волокно может помочь облегчить эти проблемы.
Витамин D-богатые продукты
Стакан молока. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Вам нужно будет увеличить потребление витамина D, обогащенного витамином D, что означает добавление витамина D. Ваша способность производить витамин D, естественно, в вашем теле ограничена, потому что у вас меньше солнечного света в течение дня. Ищите витамины D-обогащенные соки, животное и растительное молоко, йогурт и другие молочные продукты. Эти продукты помогут вашим костям поглотить кальций и помочь вашему организму сделать необходимые гормоны, чтобы он мог нормально функционировать.
Легкое употребление
Миндаль хорошо перекусить. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images В течение более поздних часов вашей смены и вашего обеда, ваши блюда и закуски должны быть легко усваиваемыми продуктами. Избегайте тяжелых, жирных продуктов, чтобы уменьшить возникновение проблем пищеварения, которые могут вызывать меньше спать. Согласно CDC, тяжелые, жирные продукты предотвращают сон, и поэтому их следует избегать.
Овощи и фрукты - хороший выбор для легких закусок. Молочные продукты, которые также делают хорошие закуски, богаты триптофаном, аминокислотой, которая помогает вызвать расслабление в мозге. Другие хорошие варианты питания для сна включают индейку, льняное семя или миндаль, которые можно добавить в салаты.
Прямо перед сном
Ромашковый чай. Фото: Елена Швайцер / iStock / Getty Images Вы можете добавить чай ромашки перед сном с чайной ложкой меда. Sleep-deprivation.com советует иметь чай с ромашкой перед сном, потому что он обладает мягкими седативными эффектами. Добавление небольшого количества глюкозы в виде меда в чай поможет вашему телу прекратить производство orexin, который является нейротрансмиттером, который предупреждает нас. Сочетание ромашкового чая и меда - хороший способ помочь вашему телу расслабиться, когда мир бодрствует.
