Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT - одна из наших любимых тренировок. HIIT повышает частоту сердечных сокращений и ваяет ваш великолепный бод с головы до ног. И, смешивая в коротких очередях кардио с тонизирующими движениями, вы делаете свой метаболизм основным стимулом, который заставит вас сжигать калории в течение всего дня.
Вот почему мы включаем множество тренировок HIIT в нашу Tone It Up 21 Fall Challenge. Зарегистрируйтесь здесь в течение 21 дня тренировок, проблем питания и поддержки сообщества Tone It Up.
Сегодня мы используем процедуру HIIT, которую вы можете завершить всего за 10 минут - никакого оборудования не требуется! Вы можете делать это в любое время, где бы вы ни были. Так что давайте ХИИТ!
Цепь 1: Пройдите два раунда, прежде чем переходить к следующей схеме.
Этот шаг повышает ваш метаболизм и лепит ваш абс, сундук и плечи. Фото: Tone It Up Burpee + Push-Up
Этот шаг повышает ваш метаболизм и лепит ваш абс, сундук и плечи. Начните стоять высоко с разной шириной ног. Прыгайте в воздух, затем опустите руки на землю и переместите ноги назад в положение доски. Опустите грудь к земле и выполните отжимание. Вытащите ноги вперед, чтобы вы были в приседании. Отсюда прыгайте прямо в воздух. Вы также можете изменить этот ход, удалив прыжок или отступив в положение доски. Сделайте столько повторений, сколько сможете, с правильной формой за 30 секунд.
Тонизирующие тонеры затягивают вашу талию и укрепляют плечи. Фото: Tone It Up Tummy Toner
Тонизирующие тонеры затягивают вашу талию и укрепляют плечи. Начните с доски с запястьями прямо под вашими плечами. С помощью вашего основного инструмента поднимите правое колено до правого локтя. Опустите и повторите на противоположной стороне. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
Отдохните в течение 30 секунд.
Цепь 2: Пройдите два раунда, прежде чем переходить к следующей схеме.
Это взрывное движение тонизирует все ваше нижнее тело, повышая сердечный ритм и повышая ваш метаболизм. Фото: Tone It Up Приседания
Это взрывное движение тонизирует все ваше нижнее тело, повышая сердечный ритм и повышая ваш метаболизм. Начните с приседания с разной шириной ног. Удостоверьтесь, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Выдвиньте землю и прыгайте так высоко в воздух, насколько это возможно. Приземляйтесь тихо в приседе. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.
Стоящие односторонние боковые хрусты нацелены на труднодоступные косые и затягивают вашу талию. Фото: Tone It Up Постоянный односторонний боковой хруст
Стоящие односторонние боковые хрусты нацелены на труднодоступные косые и затягивают вашу талию. Начните стоять на правой ноге, подняв левую ногу в сторону. Поднимите левую руку над головой. Медленно поднимите левое колено вверх, опустив левый локоть вниз, чтобы встретить его. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
Отдохните в течение 30 секунд.
Цепь 3: Пройдите два раунда.
Сценируйте свои трицепсы этим сложным ходом. Фото: Tone It Up Triceps Dip
Сценируйте свои трицепсы этим сложным ходом. Начните с вашей спины стулом с ладонями, посаженными на край и колени, согнутые перед вами. Согните руки в локте, чтобы опустить ваше тело вниз, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 20 повторений.
Морские морские хрусты валят все ваше ядро. Фото: Tone It Up Крестовый поход
Морские морские хрусты валят все ваше ядро. Начинайте на спине руками и ногами по бокам. Задействуйте свое ядро и поднимите правую руку и левую ногу вверх с земли. Прикоснитесь правой рукой к левой ноге. Опустите вниз. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
Получите добычу своей мечты с этим ходом. Фото: Tone It Up Мост Марш
Получите добычу своей мечты с этим ходом. Начните лежать на спине, согнув ноги. Поднимите бедра в положение моста, сжимая свою добычу вверху. Держа свою добычу поднятой, поднимите правую ногу с земли и отступите в движение. Повторите левую ногу. Выполните 15 повторений с каждой стороны.
Ищете более тотальное тонирование всего тела? Присоединяйтесь к следующему раунду Tone It Up 21 Challenge, стартуя 30 октября, за самую счастливую, здоровую и сильнейшую осень! Зарегистрируйтесь здесь и получите бесплатный Starter Pack со всем, что вам нужно знать, чтобы начать.
