Избавление от обвисшей кожи вокруг рук может придать вашей верхней части тела более определенный вид. Тонированные руки позволяют с уверенностью носить летнюю одежду, включая купальники, танки и сарафаны. Чтобы тонизировать руки, нужно сжигать жир и наращивать мышцы. Вам необходимо обучить все группы мышц, включая нижнюю часть тела, для стимулирования роста мышечной массы тела. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую диету и тренировку.
Шаг 1
Проводите пять дней в неделю, участвуя в кардио упражнениях. Каждая сессия должна составлять полчаса и включать аэробные мероприятия среднего уровня. Некоторые примеры упражнений включают в себя велоспорт, бег трусцой, теннис и плавание.
Шаг 2
Проводите силовые тренировочные упражнения от трех до пяти дней в неделю. Вы должны работать как с верхними, так и с нижними группами мышц тела. Между сеансами возьмите один день, чтобы отдохнуть от мышечных групп.
Шаг 3
Сделайте несколько наборов отжиманий. Положите руки на пол и ширину плеч. Поднимите свое тело ногами или держите колени согнуты, если вам удобнее. Прижмите свое тело к полу, а затем используйте руки, чтобы переместить свое тело обратно в исходное положение. Выполните два набора из десяти до 20 повторений.
Шаг 4
Используйте гантели для создания сопротивления. Бицепс-кудри и трицепсы могут быть сделаны, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг рук. Для завивки бицепса встаньте руками рядом с боками, а ладони повернуты наружу, захватывая гантели. Принесите гантели к груди, а затем отпустите их в исходное положение.
Для отдачи трицепса, начните в расколе, а спина слегка выгнута вперед. Согните локоть, держа гантель и выровняйте локоть с туловищем. Выпрямите локоть, согнув трицепсы. Вернитесь в исходное положение и поочередно.
Советы
- Выберите вес, с которым вам удобно. Начинающие могут захотеть выбрать три-пять фунтовых гантелей. Начните с одного набора из восьми до 10 повторений упражнения; а затем добавьте множество наборов, когда вы будете готовы. Увеличьте вес гантели, когда вы сможете легко выполнять все упражнения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
