Прогулка по песку - отличное упражнение и требует большего напряжения, чем прогулка по твердой поверхности. Сухожилия, связки и мышцы все должны усердно работать при ходьбе в песке, потому что ваша нога опускается на поверхность. Однако, если вы переусердствовали босиком по песку, вы могли бы получить голени, болезненные сухожилия и больные ноги. Чтобы избежать этих травм, укрепите недостаточно используемые мышцы, чтобы облегчить ходьбу на песке.
Теленок поднимает
Прогулка по песку требует сильных ног и икроножных мышц. Выполнение поднятия теленка, босиком или в ботинках, усилит ваши ноги и телят. Встаньте на край ступеньки с шариками ваших ног на ступеньке, пальцы ног указали прямо вперед, а ваши каблуки свисали. Поднимитесь на свои твистые пальцы ног так высоко, как только сможете, остановитесь, а затем медленно опустите, насколько сможете, мягко растянув ахиллово сухожилие. Работайте до трех наборов из 10-15 повторений. Вариации включают указание пальцев внутрь, наружу и выполнение одной ноги за раз.
Прогулочные легкие
Ходячие выпадения - это хорошее многоцелевое упражнение по укреплению тела, которое также бросает вызов вашему ядру и равновесию. Чем сильнее ваши ноги и ядро, тем легче ходить по песку. Один из лучших способов сделать выпады - это делать их на песке, как с ботинками, так и без них. Ходячие выпады похожи на преувеличенную прогулку, делая долгий, глубокий шаг. Приложив руки к бедрам, сделайте длинный шаг вперед правой ногой, а затем согните свое левое колено и опустите его на песок. Выровняйте левую ногу, вытащите ее вперед, чтобы встретить правую ногу, а затем сделайте длинный шаг вперед левой ногой. Согните правое колено и опустите его на песок. Выполнение выпадов в песке по сравнению с выполнением их на твердой поверхности позволяет сделать более глубокий шаг, так как вы можете безопасно ударить по песку задним коленом, не причинив ему травмы.
Поля дерева
Поза йоги, известная как «поза дерева», отлично подходит для укрепления ваших ног и вашего ядра, а также для проверки вашего баланса. Сдвиньте весь свой вес на правую ногу, возьмите левую ногу и поместите левую пятку на свое правое внутреннее бедро настолько высоко, насколько сможете, так что вы балансируете всего на одну ногу. Ваш таз и центр тяжести должны находиться прямо над этой ногой. Сложите руки перед собой или выпрямите руки и потянитесь за небо. Удерживайте в течение 30 секунд до минуты и переключайте стороны на такое же количество времени. Стоя на одной ноге, ваши ноги, лодыжки и телята будут готовы к прогулке на пляже.
Прогулка по песку
Бегуны тренируются бегом, велосипедисты тренируются на велосипеде. Таким образом, прогулка по песку - хороший способ подготовить ваше тело к песку. По словам DiscoverWalking.com, медленная прогулка по песку требует больших усилий, чем ходьба или бег трусцой. На веб-сайте говорится, что «прогулка по песку требует в 2,1-2,7 раза больше энергии, чем при ходьбе на твердой поверхности», а «бег трусцой в песке использует в 1,6 раза больше энергии, чем бег трусцой на твердых поверхностях».
