Добавление музыки в рутину тренировки позволяет установить темп ваших движений. В форме упражнений, таких как ступенчатая аэробика, где повышение сердечного ритма зависит от поддержания скорости темпа, музыка может помочь сделать тренировку сложной на аэробном уровне. Лучшая музыка для ступенчатой аэробики целенаправленно сочетает удары в минуту, повторяющийся ритм и плавные переходы от одной песни к другой.
Держите его в покое
Бит в минуту (уд / мин) в песне - это базовый темп, который удерживает вас и ваш сердечный ритм с определенной скоростью. При выборе музыки для саундтрека вашей тренировки существует баланс между уд / мин, который устанавливает темп и тот, который способствует правильной форме, технике и безопасности. Ученый спортивного образования Костас Карагеоргис, доктор философии, предлагает музыку для общих упражнений выше 120bpm, что может уменьшить усилия, которые вы чувствуете, что оказываете. Чтобы избежать стремительных движений и компрометации ступенчатой аэробной формы, bpm не должен превышать 128bpm.
Координация с ритмом
Ритм - мелодичный образ всей песни. Ритм повторения и может помочь в синхронизации физических движений на основе повторяющихся звуков. В контексте ступенчатой аэробики звуковые паттерны могут использоваться для передачи сигнала от одного шаблона движения к другому. Благодаря координации движений рук и ног, интегральных по ступенчатым аэробным сочетаниям, использование ритма песни для смешивания движений по всему телу может помочь в координации работы.
Плавный переход
Перемещение от одной песни к следующей может сообщить о комбинациях ступенчатой аэробной тренировки, однако поддержание движения и повышение частоты сердечных сокращений от одной песни к следующей будут работать, чтобы выдержать выносливость. Вместо того, чтобы складывать песни в форме списка воспроизведения, попробуйте использовать микстейп или сплайсировать песни в вашем плейлисте с помощью программы редактирования музыки, чтобы создать текучесть всей вашей музыки.
Сделайте это лично
Карагеоргис сказал «Нью-Йорк Таймс» в 2008 году: «[Музыка] может значительно уменьшить восприятие усилий и увеличить выносливость на целых 15 процентов». Независимо от ваших музыкальных предпочтений, вы можете найти подходящую степпинг в своем жанре выбор с оптимистичным темпом. Для альтернативной музыки «Pumped Up Kicks» от Foster the People составляет 128 ударов в минуту. Совместное использование такой же скорости - «Уровни» Avicii (дом) и «Янтарные каскады» Америки (классический рок) ». Дэвид Гетта (хип-хоп / рэп) получает 127 ударов в минуту. «Забавные вещи», «Мама и сыновья» «Пробуди меня» Soul "(фолк / рок) сидит в 135 уд / мин. Даже такие песни, как« Do It »(« фок »Tuxedo) на 120 ударов в минуту, обеспечивают постоянный ритм, чтобы настроить темп.
