Разработка с взвешенным обручем может помочь тонуса мышц в руках, ногах, спине и брюшной полости. Поскольку вы должны держать свои мышцы плотными, чтобы вращать обруч вокруг бедер, взвешенные обручи хула работают на ваши мышцы сильнее, чем легкие обручи. По словам журнала «Фитнес», помимо повышения прочности, взвешенные упражнения с обручем могут помочь повысить гибкость таза и улучшить равновесие.
Шаг 1
Согреться с легкой 5-минутной сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег на месте или на велосипеде.
Шаг 2
Встаньте в центр обруча, обхватите обе стороны обруча руками и поднимите обруч так, чтобы он прижимался к вашей спине.
Шаг 3
Расположите одну ногу чуть впереди другой и согните колени.
Шаг 4
Скрутите обруч быстро вокруг вашей талии, вращая ее вокруг вашей пуговицы.
Шаг 5
Скакайте бедрами назад и вперед, обхватывая обруч своей талией и толкая его вокруг тела круговыми движениями.
Шаг 6
Увеличьте скорость в течение одной минуты, вращайте обруч вокруг ваших бедер так быстро, как только сможете.
Шаг 7
Выполняйте приседания, когда вы обручем, согнув колени и опустив ягодицы, как будто вы сидите в кресле. Цель 12 повторений.
Шаг 8
Выйдите из обруча и держите его перед своим телом правой рукой. Принесите обруч вокруг вашего тела круговым движением, передавая его левой руке, когда он достигнет вашей спины. Продолжайте раскачивать обруч вокруг вас в течение одной минуты, передавая его из рук в руки.
Шаг 9
Повторите всю последовательность в течение 30 минут.
Шаг 10
Остывайте в течение пяти минут при легком сердечно-сосудистом упражнении, таком как ходьба.
Советы
- Поверните обруч в противоположном направлении, если вам трудно удерживать обруч. Правым людям иногда легче поворачивать обруч справа налево и левые люди слева направо. Попробуйте повернуть его в обоих направлениях, чтобы увидеть, что для вас легче всего.
Предупреждения
- Чтобы предотвратить травму, начните с легкого обруча - 1 или 2 фунта. Постепенно прокладывайте свой путь до 5 фунтов или больше по мере улучшения своей силы.
