Дряблый, висящий живот может быть признаком нездорового образа жизни. Роды, экстремальная потеря веса и вес, который часто колеблется, также могут привести к зависанию желудка. Внесение изменений в вашу тренировку, диету и образ жизни могут привести к потерям в дюймах и к более крепкому животу. Создание здорового выбора продуктов, а также укрепление вашей основной работы вместе, чтобы создать более компактный профиль.
Потеряйте свой чехол
После экстремальной потери веса или родов кожа вокруг области живота простирается. Это может привести к чему-то, что очень похоже на пустой мешочек. Но растянутая кожа не обязательно означает, что у вас есть лишний вес, чтобы проиграть. Тонирование мышц вокруг живота может помочь растянутой коже отскочить назад. Веб-сайт Fit Day рекомендует делать быстрые судороги и воздушный велосипед. Делайте ноги на руку, судороги, лежа на спине и поднимая ноги под углом 90 градусов. Поднимите руки и потяните их к потолку, поднимая плечи и верхнюю часть от пола. Начните с трех наборов из восьми повторений. Возьмите воздушные велосипеды с одного и того же пола, только на этот раз согните колени и зажмите пальцы за шею, прикоснувшись к своему правому локту на левое колено. Альтернативные локти и колени для всего трех наборов из восьми повторений.
Идеальные позы уменьшают Paunch
Наряду с упражнениями на брюшной полости, некоторые виды позы йоги и растяжки могут активировать вашу тренировку для тренировки на животе. Сайт Dr. Oz Show предлагает доски и кошки для интенсивной тренировки живота. Для поплавковой позы начинайте на локтях и коленях и поместите ноги за собой в положение доски, чтобы ваше тело было параллельно полу. Удерживайте эту позицию столько времени, сколько сможете, и старайтесь увеличить количество времени каждый раз, когда выполняете это упражнение. Начните позу кошки, вставая на колени. Украсьте спину, как кошку, и глубоко вдохните, потянув мышцы живота назад к позвоночнику. Вдохните в течение четырех секунд и выдохните в течение четырех секунд с этой позой.
Burn Burning Burn
Одним из наиболее важных мест для просмотра, когда речь заходит о сокращении жира на животе, является ваш холодильник. Знать, какие продукты упаковывать на вес живота и какие продукты помогают сжигать живот, важно. Д-р Oz Show предлагает есть больше мононенасыщенных жиров, таких как виды, найденные в орехах, оливковом масле и семенах, чтобы сжигать жир живота, и устранять жиры, обнаруженные в гидрогенизированных маслах, обогащенных муках и транс-жирах. Транс-жиры, такие как те, которые содержатся в маргарине, упакованные печенье, крекеры и макароны, увеличивают увеличение массы тела и фактически могут принести жир животу из других частей тела.
Жиросжигательный сердечно-сосудистый
Получение хорошей кардио-тренировки с помощью пешеходных, беговых, велосипедных или эллиптических машин помогает организму сжигать больше калорий. И сжигание большего количества калорий - один из лучших способов борьбы с выпуклостью живота. Фитнес-пионер индустрии бизнеса Дениз Остин на сайте Newsmax Health рекомендует совершать прогулки или делать другие сердечно-сосудистые упражнения не менее 30 минут каждый день, чтобы увеличить потерю живота и улучшить общее состояние здоровья и благополучие.
