Одним из лучших способов быстро сжечь калории является роликовый конь. На веб-сайте Change Shape указано, что человек с 150 фунтами, который катается в течение 20 минут при умеренной интенсивности, может сжигать 147 калорий. Кроме того, сайт SkateLog утверждает, что через три месяца можно кататься на роликовых коньках, потеряв 20 фунтов.
Шаг 1
Определите цель потери веса. Потеря 1 фунта требует дефицита калорий в 3500, что означает, что вы должны сжигать и избегать потребления калорий, который равен 3500. Если ваша цель - потерять 20 фунтов. через три месяца ваша цель - потерять 1,54 фунта. в неделю, что составляет дефицит в 770 калорий в день.
Шаг 2
Выясните, как вы собираетесь реализовать свой желаемый дефицит в 770 калорий. Если вы весите 150 фунтов. и может гореть почти 150 калорий, катаясь на коньках по 20 минут в день, вы можете кататься больше - час катания горит почти 450 калорий - и вырезать 320 калорий из вашего рациона. Вы также можете выбрать меньше конька и сократить больше своего рациона.
Ваш вес изменит ваши калорийные потребности. Человек с 200 фунтами может сжигать 590 калорий в час на коньках с умеренной интенсивностью, тогда как человек весом 120 фунтов. горит всего лишь 354 в то же время при той же интенсивности. Однако дефицит, необходимый для достижения желаемых целей по снижению веса, не меняется.
Шаг 3
Купите себе пару роликовых коньков. Получение хорошей пары может побудить вас оправдать сумму денег, которую вы потратите. Не забудьте купить шлем и комплект коленей и коленей, особенно если вы новичок.
Шаг 4
Найдите хорошую площадку для коньков. Вы захотите найти область с гладкой поверхностью, так как удары могут замедлить вас и потенциально вызвать серьезную травму. Ваш местный трек может запретить катание на роликах, или он может быть изготовлен из материалов, которые не способствуют катанию, например гравия.
Шаг 5
Выберите подходящее время, чтобы кататься на коньках, и придерживаться его так часто, как вы можете. Последовательность может помочь вам разработать рутину, которая будет держать вас под контролем. Если вы обнаружите, что ваша мотивация ослабевает, принесите портативный MP3-плеер или попросите друга пометить его. Держите свою катание на коньках интересной, выбирая разные пути и местоположения; в конце концов, ваша ежедневная цель мотивирована временем, а не расстоянием.
Шаг 6
Взвешивайте себя регулярно. Есть две школы мысли среди тех, кто сидит на диете - вы можете взвесить себя ежедневно, или вы можете весить еженедельно. Исследование, проведенное в Annals of Behavioral Medicine, предполагает, что ежедневные взвешивания предпочтительнее недельных взвешиваний, но это действительно вопрос ваших предпочтений. Независимо от того, что вы выбираете, не будьте рабом своего веса; это просто номер. Придерживайтесь своей программы в течение длительного времени, ешьте правильно, продолжайте кататься на коньках, и в итоге вы достигнете своей цели.
Вещи, которые вам понадобятся
- Роликовые коньки
- Шлем
- Локоть и коленные подушки
Советы
- Если вы не катались какое-то время, вы, вероятно, почувствуете себя очень болен после первого раза на коньках. Вы не привыкли к мышцам, используемым для катания, что следует ожидать после длительного отсутствия. Держись, и те боли и боли исчезнут. Если вам скучно кататься на коньках, попробуйте немного подправить его. Игра в хоккей на роликах может принести вам аналогичные выгоды, не чувствуя, что вы застряли, выполняя ту же самую старую рутину.
Предупреждения
- Скейт в безопасной зоне. Избегайте времени работы, включая час пик, если это вообще возможно. Если вы должны кататься по ночам, наденьте яркую одежду, чтобы другие могли вас видеть. Если вы приносите с собой MP3-плеер, убедитесь, что он находится на разумном уровне, чтобы вы могли слышать окружающий район.
