Вздутие может происходить из-за большого количества причин, от избыточного потребления пищи до менструаций. Полезно сначала определить, что вызывает вздутие живота, чтобы выяснить, как с ним бороться. В зависимости от того, почему это происходит, различные витамины, минералы или травы могут помочь уменьшить раздувание. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если проблема раздувания является постоянной проблемой, поскольку это может быть признаком другого недомогания.
магниевый
Минеральный магний не только помогает при вздутии живота, но и повышает вес и нежность груди, отмечает журналист-медик Дебора Митчелл в своей книге «Семейный путеводитель по витаминам, травам и пищевым добавкам». Магний используется в сотнях биохимических реакций в организме, включая метаболизм продуктов питания и энергии. Это также уменьшает задержку жидкости, которая может быть основным способом, которым магний уменьшает вздутие живота. Зеленые листовые овощи, цельные зерна и орехи содержат высокий уровень магния.
одуванчик
Корень или лист одуванчика могут помочь уменьшить вздутие живота. Нежность груди и мышечные спазмы также могут помочь одуванчику, отмечает Митчелл. Одуванчик - это мочегонное средство, которое помогает устранить избыток воды из системы, которая может вызвать вздутие живота. Тем не менее, он также содержит калий, поэтому он не истощает это питательное вещество, как могут другие диуретики. Митчелл рекомендует 2 чашки чая одуванчика в день, каждый из которых составляет от 1 до 2 ч. Л. сухих листьев или 1 ч. л. высушенного корня.
лактаза
Если лактоза является виновником ваших проблем с вздутием живота, может помочь таблеток ферментов лактазы. В книге «Принципы клинической гастроэнтерологии» Тадатака Ямада, M.D., отмечает исследование, в котором обнаружены добавки лактазы, помогли уменьшить вздутие живота, судороги и газ у взрослых после еды лактозосодержащих продуктов. То же самое можно сказать и о детях. Вздутие может происходить отчасти потому, что лактоза неправильно переваривается теми, у кого непереносимость лактозы. Добавки лактазы обеспечивают недостающий фермент для разрушения лактозы. Обратитесь к врачу, чтобы определить, является ли непереносимость лактозы проблемой для вас, и количество ферментов, которое вы должны дополнить.
кальций
Кальций также может помочь в раздувании, особенно если вздутие живота связано с ПМС. Dagmara Scalise рассказывает в своей книге «Все руководство по здоровью для ПМС», что добавки кальция на начальной стадии ПМС могут уменьшить не только раздувание, но также улучшить настроение и уменьшить тягу к пище. Как магний, кальций может помочь с удержанием воды. Эти два минерала также работают вместе и уравновешивают друг друга. Некоторые добавки содержат соотношение кальция и магния от 2 до 1, в то время как другие содержат отношение 1 к 1. Обязательно проверьте у своего врача, чтобы определить правильную сумму для вас.
