Подростковые годы для мальчика отмечены всплесками роста, репродуктивной зрелостью и когнитивными трансформациями. Девочке-подростку нужны все витамины для достижения полного потенциала роста. По словам Академии педиатрии, здоровая диета, которая включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов питания, может помочь большинству мальчиков-подростков получить все необходимые витамины для поддержания нормального роста и развития и предпочтительнее дополнений. Однако, если ваш подросток пропускает еду, или вы чувствуете, что он не питается сбалансированной диетой, поговорите со своим врачом о том, следует ли добавлять витаминную добавку к своему ежедневному режиму.
Витамины A и E
Витамин А является важным питательным веществом для нормального роста, а витамин Е является важным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. По словам Института Линуса Полинга, подростки не могут получать достаточное количество витамина А или Е в своем рационе. Им нужно 900 микрограмм витамина А в день и 15 миллиграммов витамина Е. Сладкий картофель, морковь и персики, а также молоко, обогащенное витамином А, являются хорошими источниками витамина А. Растительные масла, листовые зелень и орехи, такие как миндаль, могут помочь ваш подросток отвечает потребностям своего витамина Е.
Витамин Д
По словам Института Линуса Полинга, подростки не получают достаточного количества витамина D во время полового созревания, но могут не достичь полного потенциала роста костей. Хотя организм способен производить витамин D через солнце, если ваш подросток использует солнцезащитный крем или имеет ограниченное время солнца, производство достаточного количества витамина D может быть затруднено. Рекомендуемое диетическое пособие на витамина D для мальчиков-подростков составляет 600 международных единиц в день. В то время как жирная рыба, такая как лосось, является естественным источником витамина D, большинству подростков-мальчиков, возможно, легче встретить свои ежедневные потребности в витамине D с обогащенными продуктами, такими как молоко, апельсиновый сок или соевое молоко.
Витамин С
Подросток нуждается в адекватном витамине С для здоровых зубов и костей и образовании хряща. Хотя информация о потреблении витамина С в подростковом возрасте ограничена, некоторые подростки могут не получать достаточное количество, говорит Институт Линуса Полинга. Подросток-мальчики нуждаются в 75 миллиграммах витамина С в день и могут удовлетворить свои потребности, включая такие продукты, как апельсины или апельсиновый сок, перец, помидоры и брокколи в рационе.
B Витамины
Восемь витаминов группы В помогают организму перерабатывать пищу в энергию. Эти витамины содержатся в составе листовой зелени, цельных зерен, мяса, бобов и молочных продуктов. Пока ваш подросток ест разнообразные продукты, он должен иметь возможность получить Bs, который ему нужен для хорошего здоровья. Однако, если ваш подросток находится на строгой веганской диете, то есть он не употребляет никаких продуктов животного происхождения, таких как мясо или молочные продукты, ему, возможно, потребуется дополнить свою диету витамином B-12.
