Если вы немного забьетесь на ежедневные калории, вы можете набрать вес. Но вы можете сжечь лишние калории с помощью упражнений; выберите наиболее активную деятельность, которая даст вам правильное ожог калории за время, которое у вас есть. В целом, Департамент здравоохранения и социальных служб ежедневно рекомендует около 30 минут физической активности, но вам может потребоваться приблизиться к часу в день, если ваша цель - сбросить вес.
Влияние веса тела на сжигаемые калории
Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий в час при любой активности, поскольку для перемещения больших тел требуется больше энергии. Таким образом, более мелкой женщине в 125 фунтов придется больше работать, чтобы сжечь 400 калорий, чем больший 240-фунтовый человек. Это одна из причин того, что, поскольку люди теряют вес, они не могут просто продолжать один и тот же план диеты и физических упражнений и рассчитывать на то, что они будут уменьшаться. По мере того, как вы становитесь легче, вам нужно либо увеличить количество упражнений, которые вы делаете, либо еще больше уменьшить количество потребляемых вами калорий, чтобы продолжать терять вес.
Тренировочные упражнения, которые сжигают 400 калорий
Чем интенсивнее упражнение, тем быстрее вы сжигаете 400 калорий. 155-фунтовый человек сжигает около 400 калорий, энергично катаясь на неподвижном велосипеде в течение 30 минут, но только около 200 калорий в течение того же количества времени, выполняя регулярную аэробику с низким уровнем воздействия. 125-фунтовому человеку требуется 45 минут высокоэффективной ступенчатой аэробики или почти час, выполняющий легкую ударную аэробику или высокоэффективную аэробику, чтобы сжечь 400 калорий. Человек на 185 фунтов может сжечь 400 калорий за 30 минут на эллиптической машине, но только около 200 калорий, делающих умеренную калибровку за такое же количество времени. Тот, кто весит 200 фунтов, может сжечь около 400 калорий за 30 минут на беговой дорожке.
Спорт, который сжигает 400 калорий
Легче заставить себя мотивироваться, если вы делаете то, что вам нравится, поэтому вы можете участвовать в спорте, а не пытаться получить все тренировки в тренажерном зале. Для человека на 125 фунтов, час катание на коньках, катание на роликах или игра в футбол или теннис сжигает более 400 калорий, а также 30 минут работы со скоростью 8,6 миль в час. 155-фунтовый человек может сжечь чуть более 400 калорий с помощью скалолазания, плавания бабочки или ползания или пробега на скорости в 9 минут в течение 30 минут. Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь 400 калорий за 30 минут, запустив кросс-кантри или бегая на скорости 11,5-мильной мили или спарринг в боксерском ринге с другом. 200-фунтовый человек сжигает около 400 калорий в гольф, неся свои клубы в течение часа или катаясь на горных лыжах в течение часа.
Ежедневные мероприятия, которые сжигают 400 калорий
Сочетание ежедневных занятий может также содержать до 400 калорий. Тридцать минут игры с детьми плюс 30 минут перестановки мебели составляют около 400 калорий для человека в 155 фунтов. Ракетка на лужайке в течение 60 минут и измельчение древесины в течение еще 30 минут добавляет до 400 калорий для человека с 125 фунтами, а также переноски ящиков в течение 30 минут и приготовления пищи в течение 30 минут добавляет около 400 калорийных расходов на 185 фунтов человек.
