Как самый гибкий сустав в вашем теле, ваше плечо может вращать руки спереди, сбоку, позади и над вашим телом. К сожалению, гибкость плеча также делает его склонным к вывиху или другой травме. Упражнения по реабилитации плеч помогают повысить гибкость, облегчить боль и предотвратить будущие травмы. Укрепляйте мышцы плеч после операции с движением дальности движения, за которым следуют упражнения сопротивления и тренировка. Реабилитационные упражнения должны быть сложными, поскольку вы работаете, чтобы восстановить силу в мышцах плеча. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или ортопедическим хирургом перед началом тренировки после операции.
Диапазон движения
Согласно FamilyDoctor.org, простые упражнения с диапазоном движения являются основным шагом в реабилитации и укреплении плеча. Попробуйте маятниковые качели как упражнение разминки для вашего плеча. Встаньте с ногами на ширине плеч и держите крепкий стул или край стола с неповрежденной рукой. Наклонитесь вперед, согнувшись на бедрах, позволяя вашей травмированной руке болтаться на полу. Расслабьте свое плечо и медленно качайте руку в маленьком кругу, постепенно увеличивайте круг с каждым поворотом. Сделайте 20 кругов по часовой стрелке, затем 20 кругов против часовой стрелки. Отдохните и повторите упражнение. Выполните это упражнение несколько раз в день.
растягивание
Включите растягивание в вашу программу реабилитации как можно скорее после операции, чтобы избежать мышечной слабости и жесткости. Выполняйте растяжки мягко в течение первых двух недель; никогда не заставляйте растягиваться. Делайте несколько растяжек в день и останавливайтесь, если вы испытываете боль в плече. Для нежного растяжения плеча возьмите свою поврежденную руку чуть выше локтя и принесите ее через свое тело. Держите растяжку на 10 секунд. Повторяйте по мере необходимости. Встаньте в дверной проем рукой вашей раненой руки, касаясь верхней части дверного проема. Немного наклонись вперед, растянув переднюю часть плеча. Начните с растягивания на пять секунд. Увеличьте продолжительность растяжки по мере увеличения гибкости. Повторяйте несколько раз в день.
сопротивление
По мере увеличения силы плеча ваш физиотерапевт может добавить упражнения сопротивления к вашей программе реабилитации. Начните с использования полосы сопротивления перед выполнением упражнений со свободными весами. Прикрепите ленту к двери или тренажеру. Расположите себя с поврежденной рукой от двери или машины. Возьмите рукоятку ленты рукой поврежденной руки и медленно вытащите полоску от своего тела с помощью локтя прямо. Сделайте от 5 до 10 повторений. Повернитесь лицом к двери или машине, удерживая ленту в руке поврежденной руки. Держите руку прямо и осторожно потяните за собой ручку. Сделайте пять-десять повторений, а затем поверните так, чтобы машина или дверь были позади вас. С ручкой в одной руке держите руку прямо и осторожно потяните ручку вперед. Начните с одного набора из пяти до десяти повторений. Увеличивайте количество повторений и наборов по мере продвижения.
