Бокс ног является жизненно важным навыком, который должен быть освоен любым боксером. Хорошая боксерская работа может увеличить скорость передвижения по кольцу, увеличить вашу способность избегать ударов по защите и дать вам возможность атаковать с нескольких углов. Обучающая обувь для бокса требует, чтобы вы развивали скорость и силу, а также навыки и приемы бокса.
скорость
Скорость - жизненно важный аспект боксерской подготовки ног. «Быстрые ножки никогда не бьются» - это фраза, используемая тренерами по боксу, и всевозможные великие люди, такие как Мухаммед Али, запоминаются за их быстрое и ловкое движение. Скорость очень важна, чтобы избежать атак и встречных действий достаточно быстро, чтобы нанести удары. Обучение боксерской подготовке ног, которое включает в себя работу по скорости, должно включать в себя спринтинг и использование быстроходных маневренных лестниц. Спринты - 30 метров - также могут использоваться как форма обучения скорости. Время ваших спринтов и отслеживать улучшения скорости с течением времени.
Plyometrics
Силовое и динамическое движение, необходимое для обучения боксерской подготовке ног, может быть разработано с помощью плиометрического обучения. Плиометрическое обучение состоит из упражнений с ограничением, прыжками и прыжками. Плиометрическая тренировка может развить взрывную силу и скорость, требуемые боксером. Веб-сайт Brain Mac предполагает, что эти упражнения должны выполняться в наборах от 10 до 20 повторений и выполнять от одного до четырех наборов. Плиометрические упражнения могут быть приседающими прыжками, A-skips, прыгающими на более высокую поверхность и ограничивающие шаги. Плиометрическое обучение два раза в неделю рекомендуется в рамках тренировочного режима боксера.
Пропуская
Пропуск с помощью скакалки развивает быстрые ноги, ноги и ловкость в боксе. Скакалка требует координации и ритма и позволяет вам использовать свой вес на шариках ваших ног, оптимальное положение для быстрого передвижения. Бокс тренер Росс Enamait рекомендует включить шесть наборов постоянных тренировок прыгать веревку длительностью три минуты. Запуск на место и прыжки на одной ноге - это способы изменить тренировку прыжков с веревкой.
Кольцевая работа
Обучение боксерской работе должно охватывать основные навыки бокса. Повороты и движение, необходимые во время боя, лучше всего практиковать на ринге. Тренер по боксу может передвигаться по кольцу, а боксер стремится следить за движениями, демонстрируя принципиально прочную работу ног. Поворот, перемещение вперед и назад и движение вперед-назад должны моделироваться во время кольцевых работ. Буровое сверло с часами - это хороший способ имитировать поворотное движение. Боксер стоит в боевой позиции в центре воображаемого круга. Непосредственно впереди 12 часов, и тренер кричит о часах, боксер вращается лицом к этой позиции, а затем быстро возвращается назад.
Подушечки
Обучение боксам ног должно прогрессировать до фактических ударов, которые бросают. Посадите свою заднюю ногу, чтобы добавить силы к вашим ударам и практике бросать удары и быстро двигаться потом. Стоять еще после того, как вы набросите свои удары, вы поймете, что вас поймали на контратаке.
