Йога предлагает много преимуществ, которые могут помочь исцелить акне. Дерматолог Николас Перриконе относится к акне как «системное воспалительное заболевание» и рекомендует йогу как способ уменьшить стресс, который может вызвать воспаление. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, также делается вывод о том, что регулярная практика йоги помогает снизить стресс и дает значительные преимущества для здоровья.
Найдите свой фокус
Лучшие позы для снижения стресса и воспаления, которые могут вызвать прыщи, включают в себя форвардные изгибы, инверсии и восстановительные позы. Чтобы подготовиться к своей практике, наденьте удобную одежду и снимите обувь и носки. Выкатите коврик для йоги и посидите в медитации, сосредоточившись на своем дыхании. Медитация активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердечный ритм и снижает ваше кровяное давление.
Постоянный форвард
Некоторые преимущества Standing Forward Bend включают успокаивание нервной системы, регулирование ваших гормонов и расслабление напряженных лицевых мышц, все из которых оказывают положительное влияние на кожу, подверженную угревой сыпи. Стоя с раздвинутыми ногами, вдыхайте и поднимайте руки вверх. Когда вы выдыхаете, наклонитесь вперед и протяните руки к полу.
Сиденье вперед
Еще одной стрессоустойчивой позой является Seated Forward Bend. Сядьте на свой коврик и поместите ноги прямо перед собой. Согнитесь на талии и дойдите до ваших ног. Если вы не можете достичь своих ног, используйте пояс, длинный створки или ремешок для йоги. Эта поза также помогает уменьшить стресс в ваших лицевых мышцах.
Стойка на голове
Регулярная практика подголовника приносит свежую кровь через клетки мозга и питает вашу кожу, согласно B.K.S. Айенгар, учитель-мастер йоги и автор книги «Свет на йоге». Если вы новичок в Headstands, вы можете тренироваться у стены. Наденьте колени на пол напротив стены и поместите предплечья на пол. Сосредоточьте руки и увеличьте локти. Поместите коронку головы на пол, чтобы ваши чашечные ладони коснулись задней части головы. Удерживайте это положение на несколько вдохов, затем поднимите колени с пола и медленно проведите ноги к своей голове, чтобы весь ваш торс был перпендикулярен к полу. Принесите свои согнутые колени к груди и медленно выпрямите ноги вверх по стене. Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, состояние сердца или головная боль мигрени.
Трупная поза
Занятие йогой заканчивается позицией Труп. Эта расслабляющая поза усиливает дыхание и успокаивает тело и ум. Ложитесь на спину, слегка вытянув ноги и руки в сторону, а ладони - вверх. Закройте глаза и расслабьтесь около пяти минут.
Соображения
Перед началом этой практики проконсультируйтесь с вашим врачом.
