Здоровая диета важна для женщин любого возраста. Но по мере взросления женщины ее диетические потребности меняются, а некоторые витамины и минералы становятся более важными для хорошего здоровья. В то время как здоровая диета должна включать в себя разнообразные продукты, женщинам старше 40 лет следует уделять особое внимание тому, что они едят, чтобы убедиться, что они получают витамины и минералы, в которых они нуждаются.
Съешьте свою брокколи
Брокколи Фото: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images Кальций важен для сильных костей и зубов. Большинство роста костей происходит в подростковом и раннем возрасте для женщин, делая кальций важной частью вашего рациона на протяжении всей вашей жизни. Но после 40 лет женщины начинают испытывать до 1 процента потери костной массы в год и нуждаются в увеличении потребления кальция. Еда из богатых кальцием продуктов, таких как молочные продукты, брокколи, зеленые листовые овощи и обогащенный апельсиновый сок, может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Закуска на миндале
Миндаль Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Магний обладает сотнями функций по всему телу, но его роль в здоровье костей важна для женщин старше 40 лет. Она участвует в формировании костей, а также балансирует концентрации определенных гормонов и витамина D, все из которых важны для профилактики потеря кости. Магний можно найти в миндале и кешью, брокколи, шпинате, бобах, молочных продуктах и обогащенных зерновых.
Впитывать солнце
Ваше тело делает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Фото: Джим Арбогаст / Цифровое зрение / Getty Images Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, делая его важным для здоровья костей. Когда уровни витамина D низкие, вы подвергаетесь большему риску развития остеопороза и других состояний, таких как высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Ваше тело делает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Вы также можете получить витамин D, употребляя в пищу яйца, рыбу и обогащенное молоко и крупы.
Повысьте свой утюг
Ежедневные требования к железу являются самыми высокими для женщин до 50 лет. Железо важно по многим причинам, включая производство белков и доставку кислорода в клетки. Женщины, страдающие тяжелыми менструальными потерями, подвергаются высокому риску дефицита железа. Требования к железу можно удовлетворить, потребляя много мяса, птицы, морепродуктов, бобов и зеленых листовых овощей каждый день.
Go For Fish
Лосось Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Риск развития сердечных заболеваний у женщин возрастает. Известно, что жирные кислоты Омега-3 уменьшают этот риск. Жирная рыба, такая как лосось, форель и скумбрия, имеет больше омега-3 жирных кислот, чем нежирная рыба, такая как треска и сома, но важные жирные кислоты все еще присутствуют. Если есть рыбу не вариант, вы можете получить омега-3 жирные кислоты из грецких орехов, молотого льняного семени и льняного масла. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавки рыбьего жира, так как вы не можете получить достаточное количество омега-3 жирных кислот из диеты.
