Кишечная подвижность является частью пищеварительного процесса. Функционирующая пищеварительная система предотвратит такие проблемы со здоровьем, как запор и вздутие живота. Продукты с высоким содержанием клетчатки повышают подвижность в кишечнике, в том числе в тонкой кишке. Мужчины в возрасте 50 лет и младше требуют 38 граммов клетчатки в день, а женщинам требуется 25 г клетчатки в день. Выпивая восемь стаканов воды в день и уменьшая потребление сахара и сахара, также повысит подвижность.
зерна
Цельные зерна и продукты из цельной пшеницы, такие как паста и хлеб, имеют высокое содержание клетчатки. Коричневый рис, цельнозерновые злаки и овсянка также увеличивают подвижность кишечника. Купите целую пшеницу и продукты из цельного зерна. Замена белого хлеба и макарон с помощью цельного зерна - это простой способ увеличить потребление клетчатки ежедневно.
Фрукты
Плоды высоко в клетчатке и других питательных веществах. Например, малина содержит 8 г клетчатки в одной чашке ягод. Клубника имеет почти 4 грамма в 1? чашки. Не имеет значения, свежий или замороженный плод, так как оба являются хорошими источниками волокна. Чтобы увеличить ежедневное потребление фруктов, утром сделайте смузи, включающий несколько разных фруктов.
Овощи
Многие овощи содержат большое количество клетчатки, включая артишоки, брокколи и горох. Ешьте пять порций овощей и фруктов, как рекомендовано CDC, чтобы обеспечить ежедневное волокно для правильной подвижности кишечника. Вы также можете увеличить ежедневное потребление клетчатки, добавляя овощные пюре к вашим блюдам. Вы можете пюре любой овощ в вашем блендере и добавить его в соус спагетти. Это особенно хорошо подходит для того, чтобы дети могли есть овощи.
Бобы, чечевица и орехи
Бобы являются одними из самых высококачественных пищевых продуктов. Черные бобы и фасоль лимы имеют от 13 до 15 граммов волокна на порцию. Чечевица имеет 15 грамм клетчатки в одной чашке. Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, миндаль и орехи пекан, также имеют высокое содержание клетчатки и могут помочь перемещению кишечника. Замените мясо фасолью, например, используя черные бобы, чтобы сделать тако, чтобы увеличить потребление клетчатки без резкого изменения блюда.
