Незадолго до того, как самолет взлетит, после того, как стюардесса закрывает главную дверь кабины, и все прикрепили ремни безопасности, пассажиры настроились на объявление о безопасности.
Главный из анонсов: «В случае потери давления в салоне перед вами встанет кислородная маска. Закрепите маску самостоятельно, прежде чем помогать нуждающимся, например, маленьким детям, с их масками ».
Прочтите еще раз. Пауза. Поглотите сообщение: сначала вы должны заботиться о себе. Это не эгоистично; это самообслуживание.
Самопомощь заключается в том, чтобы почитать себя, и при этом мы говорим себе и всем остальным: я имею значение.
В чем разница между эгоизмом и практикой самопомощи?
Эгоистичные выборы - это потворство нашим собственным потребностям. Период. Я хочу этого или хочу этого. В то время как поведение по уходу за собой является преднамеренным и помогает самости, эгоистичное поведение может нанести вред другим. Верный способ узнать, когда вы эгоистичны или нет, - это задать себе один вопрос: «Повлияет ли мое поведение на кого-то другого?» Если ответ отрицательный, пусть виноват. Но если ответ «да», возможно, переоценить и внести изменения, которые работают для обеих сторон.
Самопомощь - это уважение к себе и нашему потенциалу. Женщины даже более склонны бороться с этим понятием, потому что им исторически было предложено ставить потребности других перед своими.
Мы делаем вещи для наших детей, прежде чем делать что-то для нас. (Сколько занятий по упражнениям я пропустил, потому что они противоречили потребностям ребенка?) Если время не позволяет как по уходу за собой, так и по уходу за семьей, мы склонны сначала ставить семью. (Сколько ночей я не спал, делая лишнюю нагрузку на стирку или, что еще хуже, выпечку для завтрашнего школьного мероприятия вместо того, чтобы ложиться спать вовремя?) И когда дело доходит до работы, мы говорим «да» еще больше заданий хотя у нас нет времени для них.
Это рискованное поведение. У нас оставлено ощущение истощения, и в конечном итоге нам не осталось ничего ни для себя, ни для кого-либо другого. Не практикуя самообслуживание, есть цена.
Обнять самопомощь, на самом деле, довольно сложно. Мы живем в мире, который никогда не останавливается (или даже замедляется), и для того, чтобы занять время для себя, на самом деле требуется мужество и предусмотрительность. И для многих из нас - особенно женщин - практика самообслуживания может чувствовать себя эгоистичной. Однако, как врач, я предписываю, чтобы вы делали это только сегодня. Начиная прямо сейчас!
Принимая время, чтобы побаловать себя - вы берете короткий перерыв на чтение, останавливаетесь на кофе или делаете свои ногти - это простой способ остановить и практиковать самообслуживание. Фото: tomer turjeman / Adobe Stock Вот ваш рецепт. Начать сейчас!
На ежедневной основе практикуйте заботу о себе физически, эмоционально и духовно. Зачем? Потому что проверка себя - всех нас - держит нас здоровыми в теле, разуме и духе. И, возможно, контринтетитивно, это укрепляет наши отношения со всеми вокруг нас. Когда мы исполняемся, тогда нам нужно дать больше. Все просто.
Помните, что, как и все вещи в жизни, это научное поведение, а не то, что мы рождаемся, зная, как это сделать. Это вполне приемлемо, чтобы начать медленно и попробовать различные варианты, чтобы увидеть, что чувствует себя комфортно. Скорее всего, если вы придерживаетесь того, что кажется подлинным, есть большая вероятность, что вы его сохраните.
Когда самое подходящее время для начала? Теперь. Подумайте об этом, как о начале новогодних постановлений. Для нас обычным делом уделять самообслуживание внизу списка дел, но мы никогда не достигаем нижней части списка дел, не так ли?
Приоритезация самопомощи может помочь укрепить ваши отношения с другими. Фото: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 способов практического самопомощи
- Ешьте настоящую пищу. Я просто определяю настоящую пищу, как те, которые содержат списки ингредиентов, которые вы можете распознать и понять. Это означает, что вы должны оставаться в стороне от обработанных продуктов с 20 ингредиентами, которые звучат так, как будто они принадлежат к передовому курсу химии. Ешьте три раза в день, начиная с хорошего завтрака.
- Сделайте время для сна. Национальные рекомендации рекомендуют от шести до восьми часов в сутки, и я буду стрелять в это каждую ночь. Помните, что невозможно «догнать» сон ».
- Сделайте время для упражнений. Цель - 10 000 шагов в день. Трудно сделать все сразу. Я знаю, потому что я постоянно пытаюсь их получить! Тридцать минут в день - отличное место для начала, и неважно, как вы его получите: 10 минут здесь или там. Все это имеет значение.
- Сделайте время для медитации. Для медитации требуется всего несколько минут в день. Есть много полезных приложений, которые вы можете использовать для начала работы. Если можете, начинайте каждый день таким образом. Это не должно быть большой проблемой или запугиванием. Просто сядьте где-нибудь тихо и сделайте несколько вдохов. Если вы хотите пойти глубже, проверьте приложение или даже класс. Но самое главное в медитации - это то, что у нас всегда есть дыхание. И это бесплатно!
- Побаловать себя. Как вы это определяете, зависит только от вас, но просто сделайте это! Может быть, читать книгу или, может быть, выпить чашечку кофе. Может быть маникюр. Не имеет значения, что такое деятельность; мы все определяем «побаловать себя» по-разному. Почему это имеет значение? Когда вы чувствуете себя пополненными, легче отдавать себя.
- Забудьте FOMO (боязнь упустить): больше, чем нормально, чтобы сказать «нет», чтобы не пойти на еще одну вечеринку или фильм или фитнес-класс. Все нормально заряжать батареи. На самом деле, важно заботиться о себе. Вы не пропустите, если вы слишком устали, чтобы присутствовать на первом месте!
Возьмите несколько минут, чтобы медитировать каждый день. Фото: bst2012 / Adobe Stock Что вы думаете?
Вы практикуете самообслуживание? Расскажите нам о ситуации, в которой вы были, когда вы пожертвовали своими потребностями для нужд других людей. Или, на противоположном конце, расскажите нам о времени, когда вы решили, что вам нужно позаботиться о себе, прежде чем пытаться помочь кому-то другому. Какая ваша любимая деятельность по уходу за собой? Дайте нам знать в разделе комментариев!
