Вы обновили свои привычки в еде и наслаждаетесь большим количеством овощей, фруктов, цельного зерна и белка. Поздравляем вас - 75 процентов пути к долгосрочному управлению весом. Однако очевидны очевидные данные о том, что ежедневная физическая активность необходима для поддержания вашего веса под контролем на всю жизнь.
Доказательства
Стандартная рекомендация от медицинских работников заключается в том, что взрослые должны накапливать 30 минут физической активности пять дней в неделю. Для долгосрочного контроля веса данные свидетельствуют о том, что вам может потребоваться удвоить эту сумму. (См. Ссылку 1). Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, вы должны стремиться к 250-300 минутам умеренно интенсивной физической активности в неделю (см. Ссылку 2). Посредством упражнений «умеренной интенсивности» профессионалы означают активность, которая бросает вызов, а не делать покупки в окнах или небрежно прогуливается с вашей собакой.
Советы по стилю
Ваша цель должна выполнять 60 минут активности в большинстве дней недели, чтобы сжечь 2000 дополнительных калорий. Но это не значит, что вы должны сидеть на беговой дорожке в спортзале утром и вечером. Вы можете заниматься различными видами спорта на открытом воздухе, такими как походы, бег трусцой и велоспорт. Определенные виды спорта, такие как ракетбол и футбол, - это забавные способы заставить ваше сердце биться. Вы могли бы наслаждаться товариществом по ходьбе или бегущим событиям; даже если вы не соревнуетесь за медаль, вы можете работать с группой единомышленников, чтобы собрать средства для достойных причин, пока вы потеете. Выберите действия, которые вам нравятся, и посмотрите время полета.
Создание времени
Вы ранняя птица? Ночная сова? Планируйте свою деятельность вокруг ритмов вашего тела, чтобы получить максимальную отдачу от вашего фитнеса. Изучите свой ежедневный график, ищите возможности. Последняя перепись показала, что американцы ежедневно смотрят два-три часа телевидения (см. Ссылку 3). Отключите электронику и проспать на час раньше. Проснитесь за час до того, как вы обычно это сделаете, и используйте это время, чтобы начать раннюю тренировку, прежде чем день станет напряженным. Выберите другой тип физической активности для более позднего дня. Часто послезаводный праздник пота помогает вам расслабиться и встретиться с вечерним освежением.
Все подсчеты движения
Может быть, 30 минут утром и 30 минут вечером не сработают для вас. Опять же, посмотрите на свой недельный график. Можете ли вы поместить 15-минутную паузу в свой обед, а затем 45 минут в тренажерном зале? Или, может быть, у вас есть тяжелые обязанности, чтобы добраться до дома; ручной работы на дворе и чистящие полы считаются умеренной интенсивностью физической активности. Хит тренажерный зал перед работой, а затем принять вашу семью за игру с тегом или флагом футбола в парке. Найдите творческие способы передвижения два раза в день, каждый день, и вскоре вы создадите здоровую привычку на всю жизнь.
