Сухожилия - это ткани, которые соединяют мышцы с костью. Рука содержит два типа сухожилий: сухожилия сгибателей и разгибателей. Расширительные сухожилия простираются от ваших предплечий до задней части пальцев и больших пальцев, позволяя вам выпрямить пальцы и большие пальцы. Сухожилия Flexor позволяют вам сгибать или сгибать пальцы и располагаться на ладони, от ваших запястий до небольших костей пальцев и пальцев. Эти сухожилия могут стать поврежденными в результате глубоких порезов, спортивной травмы или артрита. Упражнения для сухожилий рук укрепляют эти сухожилия, а также восстанавливают и увеличивают подвижность в ваших руках и пальцах.
Гирлянда запястья гантели
Гарниры запястья гантели предлагают реабилитационную тренировку для укрепления сухожилий сгибателей и экстензоров. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите взвешенные гантели, соответствующие вашей стадии восстановления. На колени перед скамейкой и согните руки в локте. Положите ладони вверх, положите локти и предплечья на скамейку, с запястьями и руками со скамейки. Вдохните и согните руки от запястья, опустив гантели к полу. Удерживайте эту позицию ненадолго. Выдохните и верните гантели в исходное положение, повернув запястья и сжимая мышцы сгибателей в ваших предплечьях.
Откидные пальцы
Отгибание пальцев укрепляет сухожилия сгибателей и повышает подвижность сухожилий на ваших пальцах. Чтобы выполнить это упражнение, положите ладонь руки на скамью и выпрямите пальцы. Согните пальцы в середину ладоней и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Верните пальцы в исходное положение и удерживайте его в течение нескольких секунд. Согните запястье и пальцы назад, насколько сможете. Удерживайте эту позицию на несколько секунд и верните руки в исходное положение. Выполните это упражнение обеими руками.
Усиление резиновой ленты
Использование резиновой ленты может усилить сухожилия в хирургии после операции. Чтобы выполнить это упражнение, поместите эластичную ленту вокруг большого пальца и пальцев. Держите локоть прямо, растяните резинку, открыв пальцы и большие пальцы. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Медленно верните свои пальцы и большой палец в исходное положение. Выполните это упражнение до усталости.
Профессиональный совет
Если у вас травмированное сухожилие, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо схеме упражнений. Согласно PhysioAdvisor.com, отдых пострадавшей руки является ключом к выздоровлению от чрезмерного использования или травмы, вызывающей симптомы. Если вы испытываете боли, боли, онемение или покалывание в ваших руках, у вас может быть тендинит. Профессиональная диагностика включает в себя историю и может включать использование МРТ или компьютерной томографии, рентгеновского или ультразвукового исследования для определения проблемы и тяжести состояния. Следуйте советам врача или физиотерапевта.
