Этот набухший живот может вызывать у вас страдание, но он также может увеличить риск развития определенных заболеваний и состояний, таких как сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и диабет. Вы можете избавиться от лишнего веса живота, выполняя упражнения, которые работают и устраняют жир из всего вашего тела, а также контролируют вашу диету. Хотя это может занять некоторое время, вы можете уменьшить свою талию и стать более здоровым.
Меры предосторожности
Попросите вашего врача, прежде чем начать новый режим упражнений, особенно если вы сильно страдаете ожирением или имеете какие-либо состояния здоровья или травмы, которые могут ухудшиться в результате физических упражнений. Начните медленно, особенно если вы не в форме, и не выработайте больше, чем ваше тело может справиться. Лучше строить свою силу и выносливость с течением времени, чем риск переусердствовать и травмировать себя. Вы также можете проконсультироваться с персональным тренером, который может дать вам советы по правильной технике упражнений, а также разработать режим тренировки, который соответствует вашему уровню пригодности и потерям веса.
Situps
Выполнение situps и аналогичных упражнений может усилить ваши мышцы живота, но просто делать это не избавится от этого живота жир. Невозможно «потренировать» ваше тело или сбросить вес из одной области, в то время как остальные остаются прежними. Скорее, вы должны комбинировать сидячие упражнения с другими упражнениями укрепления, а также с аэробной деятельностью, чтобы уменьшить общий жир и вес тела. Включите различные типы сидячих мест, например, те, которые работают на ваших косых, поперечных и нижних мышцах живота, в вашей тренировке по силовым упражнениям дважды в неделю. Сделайте от восьми до 12 повторений и от одного до трех наборов для каждого упражнения.
Аэробная деятельность
Кардио тренировки, которые вызывают перекачку сердца, сжигают жир и калории, а также предоставляют дополнительные преимущества для здоровья. Каждую неделю вам нужно сделать минимум 2,5 часа умеренной активности, 1,25 часа активной активности или эквивалентной комбинации, хотя вам может потребоваться еще больше потерять жир и вес живота. Аэробная деятельность включает в себя ходьбу быстро, катание на велосипеде, игры в теннис и даже скашивание газона. Все это может помочь вам уменьшить наклон живота, и вы можете переключаться между действиями, постепенно увеличивая их уровень интенсивности, по мере того как вы становитесь более подходящими.
Дополнительные Усиляющие Упражнения
В дополнение к упражнениям, которые укрепляют ваши брюшные презервативы, вы должны выполнять другие упражнения, которые воздействуют на все мышцы вашего тела. Это поможет подтолкнуть ваше общее телосложение, а также сжечь больше калорий и увеличить ваш метаболизм, помогая вам сбросить вес живота. Используйте свободные веса при выполнении упражнений, таких как приседания, ножные прессы, жим лежа, бицепсы и взвешенные сухарики. Вы также можете попробовать заняться йогой, которая усилит и растянет все ваши мышцы, а также поможет вам расслабиться.
