Миф о сокращении споров утверждает, что жир может быть потерян в определенной области, воздействуя на мышцы под ним - если вы хотите потерять жир на животе, сделайте сидячие места. Правда, однако, вы теряете жир по всему телу. Лучший способ потерять жир живота требует силовой тренировки в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровой диетой. Таким образом, вы можете включить упражнения на ногу во всём упражнении и программе по снижению веса, чтобы сжечь жир живота.
Животный жир и кардио
Жир живота, висцеральный жир, который лежит под мышцами живота и вокруг ваших внутренних органов, лучше всего реагирует на сердечно-сосудистые упражнения. Чтобы уменьшить жир живота, включите по крайней мере 30 минут ежедневно быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде, бега или других аэробных упражнений. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут активности среднего уровня в неделю для улучшения вашего здоровья и 300 минут в неделю для снижения веса.
О мышечных волокнах
Тело имеет три основные категории мышечного волокна, которые лучше всего реагируют на различные виды упражнений - быстрое дергание и две формы медленного подергивания. Быстрые волокна дрожания наиболее активны в течение короткой продолжительности, упражнения с высокой интенсивностью, такие как прыжки, в то время как обе формы медленных подергивающих волокон реагируют на упражнения с низкой интенсивностью, длительные упражнения, такие как бег трусцой. Запуск и подъем веса ног на той же неделе поможет вам сохранить все три типа мышечного волокна активными, растущими и сжигающими жирами.
Частота тренировок
Делайте кардио работу пять дней в неделю в течение часа и тренируйтесь три дня в неделю. Сочетание этих двух компонентов предназначено для работы всех мышечных волокон, поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы и укрепления способности вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное японским исследователем Идзуми Табатой в 1998 году в «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», показало, что напряженные упражнения могут привести к тому, что организм сгорит через увеличение количества жировых часов после тренировки. По мере увеличения вашей мышечной массы этот эффект будет увеличиваться, потому что мышцы сжигают больше калорий в покое.
Силовые упражнения
Упражнения, которые сжигают самые жирные, - это те, которые производят наибольший объем работы за короткий промежуток времени. Силовые упражнения - это взрывные движения, выполняемые в шести-десяти наборах из 10 повторений. Примером взрывной тренировки ноги могут быть прыгающие домкраты, приседания, силовые чистки и сидения. Эти упражнения будут работать каждый мускул ваших ног и дать вам всестороннюю тренировку.
