Ваши друзья могут считать вас счастливыми, но вы можете не чувствовать себя так, если вы супер тощий. Если вы надеетесь положить несколько фунтов, просто есть больше, это не все. Для здорового увеличения веса вам нужно есть правильные продукты и найти время для работы с мышцами. Если вы хотите получить индивидуальный совет по увеличению веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом.
Калории для взвешивания
Вам нужно есть больше, когда вы худой и пытаетесь набрать вес. Насколько больше зависит ваш метаболизм, который может быть быстрым из-за вашей генетики, и сколько упражнений и других действий вы получаете. Поскольку 1 фунт содержит 3500 калорий, прием дополнительных 500 калорий в день должен помочь вам получить 1 фунт в неделю.
Добавление немного больше к каждой еде, например, дополнительный совок из риса или большой кусок курицы, плюс закуска, может помочь вам получить. Если вы набираете меньше фунта в неделю, вам может потребоваться добавить еще одну закускую.
Здоровая пища для увеличения веса
Bingeing на мороженое и чипсы - не самый здоровый способ получить лишние калории, которые вам нужны, чтобы набрать вес. Для здорового прироста веса разумно есть одни и те же продукты, рекомендуемые для общего хорошего здоровья. Это означает, что нужно есть больше целых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты, белки, такие как яйца, говядина, птица, рыба и бобы, орехи и семена.
Другая половина уравнения - это то, что нельзя есть: нездоровый тариф, такой как обработанная пища: торт, печенье, сода, фаст-фуд и замороженная пицца. Даже если эти нездоровые продукты содержат много калорий, они обычно поступают из жира и сахара с очень небольшим количеством витаминов и минералов.
Чтобы оптимизировать ваше потребление здоровым способом, включите более высококалорийные, богатые питательными веществами продукты во время еды. Некоторыми хорошими примерами являются цельные зерна, авокадо, сухофрукты, картофель, кукуруза, лосось, тофу, сыр, миндаль и семена подсолнечника. И поэтому вы не чувствуете себя слишком полным, распределите свою еду между тремя приемами пищи и двумя-тремя закусками в день.
Super Skinny Boosters для калорий
Вам не нужно опускать низкокалорийные овощи, чтобы набрать вес; вместо этого используйте ускорители калорий, чтобы добавить немного дополнительных ударов в эти богатые питательными веществами драгоценные камни. Соте брокколи и морковь в оливковом масле или бросьте свою салатную зелень с бальзамическим винегреттом и сверху с нарезанными маслинами, миндалем и высушенной клюквой. Добавьте изюм и нарезанные грецкие орехи к вашему горячему злаку или йогурту и смешайте немного арахисового масла или миндального масла в ваш фруктовый коктейль. Средний банан, смешанный с чашкой клубники, чашкой апельсинового сока, контейнером с греческим йогуртом и столовой ложкой арахисового масла, имеет почти 500 калорий
Сухое сухое молоко - еще один хороший способ добавить калории и хорошо перемешать с различными влажными продуктами, такими как молоко, йогурт, пудинг, суп, картофельное пюре, мясной рулет и кастрюли. Только 1/4 стакана сухого цельного сухого молока содержит 160 калорий и смешивается с этими продуктами без добавления большого количества навалом. С 100 калориями на унцию сыр также делает вкусный усилитель калорий и может быть добавлен в вареные овощи, салатные зелени и картофель. Пополнение среднего запеченного картофеля с 1/2 чашкой обжаренной брокколи и 1 унцией измельченного сыра чеддер превращает картофель из 160 калорий в картофель, богатый питательными веществами в 330 калорий.
Работать с мышцами
Вы можете подумать, что контрпродуктивно упражняться, когда вы супер тощий, но если вы хотите добавить больше мышц, вам нужно поработать. Стремитесь к двум-трем силовым тренировкам в неделю, поражая все основные группы мышц во время каждой тренировки. Держите упражнения короткими и интенсивными, что приводит к более тяжелым весам с четырьмя до восьми повторений. Начните с одного набора и работайте до двух или трех наборов, прежде чем продвигаться к более тяжелым весам. Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы получить индивидуальную программу силовой тренировки, основанную на вашем фитнес-уровне.
Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество белка, когда вы работаете, поэтому некоторый вес, который вы получаете, - это мышцы. Вам понадобится от 0,5 до 0,8 г на фунт веса тела или от 60 до 96 граммов для человека с 120 фунтами.
Чтобы максимизировать наращивание мышц и поддерживать уровень энергии, обязательно кушайте закуски, состоящие из углеводов и белка сразу после тренировки. Шоколадное молоко, греческий йогурт с нарезанным бананом или сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы делают хороший выбор.
