По данным Американской ассоциации фертильности, прогестерон является гормоном, который выделяется женскими яичниками, регулируя менструальную функцию и беременность. Через менструальный цикл прогестерон готовит облицовку матки для имплантации оплодотворенной яйцеклетки, и, если происходит беременность, прогестерон необходим во всем, чтобы поддержать рост и развитие ребенка. Различные виды упражнений могут оказывать влияние на то, как прогестерон работает в организме.
Снижение прогестерона
Было показано, что интенсивное или интенсивное упражнение снижает фертильность у женщин за счет сокращения производства прогестерона и непосредственно влияет на ваш менструальный цикл. По данным BioNews, при отсутствии производства прогестерона менструальный цикл может быть изменен или даже замедлен, что влияет на рождаемость и способность забеременеть. Хотя это временный эффект, чрезмерное упражнение может не только изменить менструальный цикл, но также может оставить ваше тело слишком истощенным, чтобы внести изменения, необходимые для поддержки беременности.
Поддержание умеренной рутины
Пока упражнение выполняется умеренно, а не чрезмерно, оно может эффективно влиять на прогестерон и регулировать проблематичный менструальный цикл, повышая уровень прогестерона, если организм сам не производит достаточно. По данным Американской ассоциации сердца, умеренные упражнения состоят из 150 минут активности в неделю. Гормон-прогестерон - с помощью эстрогена - действует для сжигания жира, что может способствовать умеренным физическим нагрузкам. Согласно Metabolic Effect, Inc., более интенсивная, более короткая продолжительность деятельности, такая как спринт, может регулировать уровни прогестерона, если это вид деятельности не делается чрезмерно.
Подъем для стресса
Вес тренировки имеет преимущества на уровнях прогестерона, а также, согласно Metabolic Effect, Inc. Умеренная тренировка веса, выполняемая два-три дня в неделю, может противостоять действию гормонов стресса, таких как кортизол. Когда стрессовые гормоны сбалансированы, уровни прогестерона легче уравновешиваются. Умеренная тренировка веса также помогает обеспечить достаточное количество человеческого гормона роста, который играет важную роль в прогестероне, и является гормоном, который поддерживает беременность, особенно в первом триместре.
Сохранение регулярного цикла
Умеренные уровни активности, которые не выполняются в избытке, включая аэробную активность, кратковременную интенсивную активность и тренировку по весу два-три раза в неделю, лучше всего подходят для поддержания прогестерона на здоровом уровне и поддержания регулярного менструального цикла, особенно если рождаемость является вашей целью. У большинства здоровых взрослых женщин упражнения только отрицательно влияют на прогестерон и отбрасывают вашу фертильность и менструальный цикл, когда выполняется высокая интенсивность, чрезмерная активность.
