Вода составляет около 60 процентов от общей массы тела, и вы теряете и заменяете от 2 до 3 литров в день. В некоторые дни может показаться, что вы сохраняете больше воды, чем потеряете. Вес воды проявляется на вашем теле как опухшие пальцы и лодыжки, раздутый живот и вялость. Многое влияет на количество лишнего веса воды, которое вы носите: то, что вы едите и пьете, ваши привычки к жизни, ваши тренировки и даже температура окружающей среды. Пока ваше удержание воды не связано с состоянием здоровья или рецептурным лекарством, вы можете использовать несколько простых стратегий, которые помогут уменьшить вес воды.
Мужчины могут отказаться от соли
Потребление соленых закусок, таких как крендели с солью и картофельные чипсы, а также употребление набухших в пищу продуктов из ресторанов, может привести к удержанию воды. Другие продукты, которые являются основным продуктом в кладовой для мужчин, такие как консервированные супы, сыр, упакованные хлебцы, овощной сок в бутылках, замороженные блюда, хот-доги, колбаса и ветчина, также содержат большое количество натрия и могут вызвать раздувание. Храните потребление натрия меньше, чем 2300 миллиграммов в день, как рекомендовано в Американских диетических рекомендациях 2015 года для американцев. Если у вас проблемы с сердцем или почками, держите потребление натрия немного ниже, до 1500 миллиграммов, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией.
Чтобы потерять вес воды, очистите свой рацион, чтобы ограничить обработанные продукты и продукты из ресторанов. Заполните четверть вашей плиты домашними белыми белками, такими как жареная курица или жареный стейк из жареной рыбы, которые приправлены цитрусовым или уксусом, свежими травами и специями. В другой четверти вашей тарелки подают крахмалистый овощ, например, сладкий картофель или цельное зерно, например, коричневый рис или пасту из цельной пшеницы. Загрузите последние две четверти вашей тарелки с водянистыми, волокнистыми овощами, такими как зелень салата, перец, брокколи или цветная капуста. Волокно помогает вымыть лишнюю воду, чтобы помочь вам почувствовать себя полной.
Калий в фруктах и овощах, таких как бананы, грибы и листовая зелень, также стимулирует здоровый баланс жидкости. Калий помогает противодействовать вздутию крови, поскольку он помогает вам мочиться больше и пропускать больше натрия в моче. Йогурт, рыба и авокадо - другие богатые источники этого минерала.
Напиток для снижения веса воды
Если вы всегда оставляете бутылку с водой в тренажерном зале, и у вас ее нет на столе, вы можете поощрять ваше тело сохранять воду. Когда вы не пьете достаточно жидкости, ваши почки могут держаться за воду, которую они имеют в качестве компенсации.
Человеку требуется около 125 унций жидкости ежедневно для хорошего здоровья, но не все ваши водозаборы должны быть чистой питьевой водой. Водные продукты, а также другие напитки также считаются текучими. Например, водянистые овощи и сочные фрукты помогают увлажнять вас лучше, чем хлеб, мясо и крупы. Апельсиновый сок за завтраком, холодный чай и арбуз на обед и куриный суп за ужином также способствуют потреблению жидкости.
Вставай и двигайся
Если вы стоите в одном месте, сидите за своим столом или в машине в течение длительного времени, это может вызвать нехватку жидкости в ногах и лодыжках. Чтобы свести к минимуму это удержание воды, вставайте и ходите, когда сможете, даже если это только для быстрой прогулки к кулеру для воды. Старайтесь поддерживать свои ноги, когда вы работаете за своим столом или когда смотрите телевизор.
Регулярное сердечно-сосудистое упражнение также помогает вашему кровообращению, поэтому вы будете потеть лишний вес воды. Не забывайте гидратироваться после потной тренировки, чтобы сбалансировать жидкости и электролиты вашего тела. Выпейте от 8 до 16 унций воды до и во время тренировки и по крайней мере от 16 до 24 унций после тренировки.
Осветите на углеводах
Диета, которая тяжела в углеводах, особенно рафинированных углеводов, таких как в белом хлебе и макаронах, может заставить вас сохранить воду. Когда вы потребляете углеводы, ваше тело превращает углеводы в глюкозу и хранит некоторые глюкозы в виде гликогена в мышцах и печени. Задержка жидкости происходит из воды, которая хранится с гликогеном.
Внезапное повышение инсулина, которое вы испытываете после приема рафинированных углеводов, также приводит к сохранению воды. Когда ваше тело высвобождает инсулин, почки реабсорбируют натрий, вызывая задержку жидкости.
Даже если вам нужны некоторые углеводы для поддержания хорошего здоровья и энергии, выберите цельные зерна, фрукты и овощи. Пропустите корку пиццы, булочки с начинкой и белый рис. Если вы чувствуете себя раздутым, постарайтесь избежать рафинированных углеводов и немного уменьшить потребление углеводов в течение дня или двух, чтобы увидеть, как это помогает. Нижняя карбюратная мука может состоять из яичницы с перцем и грибами и яблоком в качестве стороны; цыпленок-гриль с обжаренным перцем и луком и небольшим сладким картофелем; или жареный лосось с 1/2 до 1 чашки коричневого риса и жареной брокколи.
