Запор - неприятное пищеварительное заболевание, затрудняющее движение кишечника. Это происходит чаще всего, когда вы не употребляете достаточное количество жидкости, не потребляете достаточное количество клетчатки или физических упражнений, среди других факторов образа жизни. Во время еды некоторые продукты могут способствовать запорам, другие могут помочь уменьшить запор, когда это происходит, и предотвратить запор в будущем.
Фрукты, овощи и фасоль
две чаши вареной фасоли Фото: Елена Елисеева / iStock / Getty Images Продукты, содержащие волокно, полезны при остановке запоров. Волокно сочетается с вашей переваренной пищей, создавая массу для вашего стула, помогая облегчить перемещение через ваш кишечник. Источниками волокон, такими как лигнины и целлюлоза, являются жесткие, волокнистые порции продуктов, которые содержатся в овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и кабачки. Плоды с высоким содержанием клетчатки включают малины, апельсины, груши, яблоки и персики. Вы также можете потреблять сухофрукты, такие как чернослив, абрикосы и инжир, чтобы облегчить запоры. Бобы - еще один отличный источник клетчатки, который может уменьшить запор. Примеры включают в себя флот, почку и пинто-бобы.
Цельнозерновые продукты
нарезанный хлеб из цельного зерна Фото: masaltof / iStock / Getty Images Цельнозерновые продукты представляют собой продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут уменьшить симптомы запора. Примеры включают цельнозерновые злаки и овсянку. Хлеб из цельной пшеницы или семи зерен также содержит волокно для уменьшения запора. Коричневый рис - еще один хороший источник клетчатки.
жидкости
свежий морковный сок Фото: al62 / iStock / Getty Images Помимо продуктов, которые вы едите, жидкости важны для остановки запора. Увеличивая потребление воды, волокно будет поглощать жидкости, помогая переваренным пищевым продуктам двигаться легче через ваше тело. Чистые супы и овощные соки также могут иметь положительный эффект. Питье больше жидкости также может помочь облегчить вздутие живота, которое может иногда сопровождать употребление большего количества клетчатки.
Продукты, которых следует избегать
свежеиспеченная пицца Фото: Ольга Найашкова / iStock / Getty Images Продукты с низким содержанием клетчатки, которые были сильно обработаны, скорее всего, будут способствовать запорам, и их следует избегать. Примеры включают пиццу, куки, пирожные, мороженое, чипсы и большинство готовых продуктов. Выбирая свежие продукты, вы можете уменьшить симптомы запора. Сыры и мясо также не содержат волокна. Если вы едите в основном эти продукты, у вас могут быть проблемы с запором.
Соображения
женщина кусает в яблоко Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images В то время как волокно помогает уменьшить ваш запор, слишком много едят в одно время, могут способствовать раздуванию и газу в желудке. При попытке облегчить запоры, добавьте немного волокна за раз в рацион. Включите одну дополнительную порцию - например, кусок фруктов или порцию овощей - в день, пока вы не освободите свой запор.
