Если идея взять ваш ежедневный пробег среди красивой окружающей среды, слушая чайки и серфинг, обращается к вам, вы можете быть кандидатом на бег на пляже. Эстетика является лишь частью уравнения. Бег на мокром песке имеет некоторые физические преимущества в качестве формы упражнений, хотя есть некоторые вещи, о которых вы также должны быть осторожны.
Нижняя прочность кузова
Когда песок перемещается под ваши ноги, он захватывает ваши лодыжки, арки и телят и заставляет их становиться сильнее. В исследовании 1998 года, проведенном Yigit и Tuncel, опубликованном в «Journal of Strength and Conditioning Research», в течение шести недель участвовали 51 мужчина в возрасте от 15 до 21 года. Было три группы - контрольная группа, группа, которая бежала по песку, а другая на дороге. Окружность теленка значительно увеличилась у песчаных бегунов, а также на дорогах и группах бегущих по пескам увеличилось по вертикальной способности прыгать, а обе бегущие группы увеличивали окружность бедер. Группа бегущих песков привела к самым физиологическим и эксплуатационным изменениям.
Сжигаемые калории
В нескольких исследованиях было обнаружено, что вы сжигаете больше калорий, работающих на песке, чем на асфальте. Одно из таких исследований П. Зампаро и др. Было опубликовано в «Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии» в 1992 году. Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили или бегали по песку, сжигали от 1,2 до 1,8 раз больше калорий за милю , что эквивалентно от 20 до 80 дополнительных калорий. Бегуны погружаются в рыхлый песок и расходуют больше энергии, чтобы выбраться из него, хотя воздействие бега на песке мягче.
Обувь против босиком
Большинство экспертов рекомендуют сначала запустить мокрый песок в обуви. Инвестируйте в пару хороших кроссов. Придерживайтесь бега на твердом влажном песке рядом с береговой линией. Чтобы сбалансировать вес и приземлиться на середину ноги, вам, возможно, придется сократить свой шаг и наклониться вперед, в то же время подняв колени и руки выше. Одним из преимуществ работы в песке является то, что он увеличивает вашу координацию. Перед тем, как бегать босиком, сначала пройдите по тропе, нося обувь, чтобы укрепить лодыжки. Ограничьте свой первый босиком пробег в течение нескольких минут на твердом влажном песке, затем добавьте несколько минут каждый раз.
Предостережения
Хотя мягкость песка может снизить риск травм, связанных с ударом, он может фактически вызвать другие травмы. Поскольку ваше ахиллово сухожилие растягивается больше, чем работает на твердой поверхности, оно может страдать. По словам физиотерапевта Дэмиена Хауэлла, бег на мягком песке похож на бег в мягкой обуви. Требуется больше мышечной работы, чтобы продвинуть ваше тело вперед, делая ваше сухожилие Ахилла более усердным. Чтобы уменьшить риск получения травмы, бегите близко к отливу, когда влажный песок плоский и твердый. Следите за острыми предметами, такими как камни, ракушки, металл и стекло на вашем пути.
