Гладкие коктейли Bolthouse Farms, доступные во множестве фруктовых комбинаций, - это удобный способ увеличить потребление фруктов. И хотя коктейли не обязательно являются напитком для похудения, вы можете поместить их в любой здоровый план диеты и физических упражнений, призванный помочь вам потерять лишние килограммы. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план, который соответствует вашим конкретным потребностям в питании и здоровье.
Калории и коктейли Bolthouse
Глазкие коктейли Bolthouse доступны в различных вкусах с различным содержанием калорий, варьирующимся от 110 калорий в 8-унцевой порции Blueberry Banana Almondmilk до 160 калорий в той же подаче Blue Goodness. Важно знать калорийность этих коктейлей, когда вы пытаетесь похудеть.
Чтобы потерять лишние килограммы, вам нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему организму. Один фунт жира содержит 3500 калорий, и чтобы потерять 1/2 фунта до 1 фунта жира в неделю, вам нужно создать 250-калорийный дефицит в 500 калорий. Это означает, что калории в вашем коктейле Bolthouse Farms должны рассчитывать на общее потребление калорий, а не на добавление к вашему рациону. Например, если вы следуете 1500-калорийной диете, 160 калорий в 1-часовую порцию Bolthouse Farms Blue Goodness обеспечивают чуть больше 10 процентов от вашего потребления калорий.
Похудеть с коктейлями Bolthouse
Поскольку это в основном сок, коктейль Bolthouse Farms не дает хорошей замены еды. Это не хороший источник белка или других необходимых питательных веществ, которые вы можете найти в напитках для замешивания коммерческих продуктов. Питье коктейля вместо еды или двух может привести к дефициту питания. Лучше выпить коктейль как часть еды или закуски и ограничить потребление до 8 унций, что является стандартным порционным размером для сока.
Чтобы наслаждаться коктейлем, не перебирая свои калории, выпейте 1 чашку коктейля с завтраком вместо обычного апельсинового сока или насладитесь бокалом с обедом вместо кусочка фруктов. Сурька Bolthouse Farms с 8 унциями также делает хороший выбор после тренировки в сочетании с источником белка, таким как горсть орехов или 1 унция сыра с низким содержанием жира.
Преимущества волокна в коктейлях Bolthouse
То, что делает коктейль, такой как Bolthouse Farms Smoothies, выделяется из обычного 100-процентного фруктового сока, является его содержанием волокна. Как и калории, волокно в коктейлях Bolthouse также варьируется от 1 грамма в порции Amazing Mango до 8 граммов в порции обоих вкусов Multi-V Goodness. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, одно простое изменение, которое вы можете внести в свою диету, чтобы помочь вам сбросить вес, - это увеличение потребления клетчатки. Эта рекомендация основана на исследовании, проведенном в 2006 году в Annals of Internal Medicine, в котором сообщалось, что диета с высоким содержанием клетчатки была столь же эффективной, как и диета Американской кардиологической ассоциации, помогая людям сбросить вес. Включение более гладких коктейлей Bolthouse Farms в качестве части вашей диеты для снижения веса поможет вам увеличить потребление клетчатки и помочь в ваших целях по снижению веса.
Что нужно учитывать
Моллюски Bolthouse Farms могут вписаться в любую диету с потерей веса; однако, это может не наполнить вас, как есть весь плод. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале International Journal of Obesity, было обнаружено, что формы напитка из твердой пищи не так удовлетворяют, как твердая пища и могут вызывать больше калорий. Кроме того, поскольку это концентрированный источник натурального сахара и углеводов, употребление фруктов в форме смузи может вызвать всплеск сахара в крови, согласно Центру исследований питания.
