Черлидинг - это физическая активность, которая требует высокой степени пригодности. Как болельщик, вам нужно выносливость, сила, гибкость и равновесие. Это включает в себя многие мышцы по всему телу. Чтобы улучшить ваши черлидинговые способности, он помогает понять, какие мышцы вы используете, чтобы вы могли тренироваться более конкретно.
Верхняя часть тела
В верхней части тела вы используете свои дельтовидные мышцы на плечах, грудные мышцы грудной клетки и грудные мышцы в грудной клетке и ваши мышцы спинномозгового мышц спины. Вы используете эти мышцы, чтобы поднять других болельщиков над головой, чтобы упасть и даже попасть в основные движения черлидинга. Одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать для укрепления этих мышц, является основной отжимание. Верхние части тела - например, растяжка грудной клетки партнера, в которой партнер тянет руки за собой и верхнюю часть спины, в которой вы зажимаете руки перед грудью, вытянув руки от своего тела - - Помогите вам сохранить эти мышцы гибкими.
Основные мышцы
Ваши основные мышцы находятся в спине и животе. Это ваш прямой желудок, косые и спинальные эректоры. В черлидинге эти мышцы помогают вам держать свой торс прямо. Они также дают вам силы для снятия трюков и выполнения навыков падений. В прыжках ваши основные мышцы помогают поднять ноги вверх к вашему телу. Укрепляйте эти мышцы с хрустом. Держите их гибкими, делая мосты или задние изгибы.
Верхняя нога
В области верхней и нижней частей бедра имеются бедра, четырехугольники и ягодичные мышцы. Эти мышцы широко используются при задержке роста. На самом деле они являются электростанцией, из которой вы должны получить большую часть своей силы при задержке роста. Они также помогают прыгать и падать. Обучайте эти мышцы, поднимаясь по лестнице. Растягивайте их широко, поскольку они очень полезны и могут вызвать большую боль, если их можно будет подтянуть. Выполните растягивание в четырехугольник, потянув ногу к заднему концу, растягивая переднюю часть бедра. Растяните свои подколенные сухожилия и ягодицы, выдвинув одну ногу перед собой и опустив верхнюю часть тела к ней.
Нижняя нога
Мускулы в нижней ноге - ваш икроножный грим, подошвенный и тибалис передний. Эти мышцы особенно полезны при прыжках и падении, так как они помогают вам убрать свое тело с земли. Укрепите свои нижние ноги с поднятием теленка, приложите руки к стене и поднимите одну ногу с земли. Поднимитесь на шар вашей стоящей ноги и опустите вниз, не позволяя пятке коснуться земли. Чтобы растянуть эту область, остановитесь возле стены и вытяните одну ногу прямо за собой. Держите палец ноги в сторону стены, когда вы наклоняетесь, чтобы размять своего теленка. Сосредоточьте растяжение глубже в своей мышце подошвы, повторяя ее согнутой задней ногой.
