Исследование, проведенное в «Американском журнале спортивной медицины» в 2010 году, показало, что с 1990 по 2007 год травмы всех видов тяжелой атлетики, включая создание тела, оцениваются в 970 000 человек и увеличились по мере того, как все больше людей участвуют в упражнениях, которые включают использование весов. Повреждения плеча являются обычным нарушением, связанным с бодибилдингом, и понимание того, как восстановить силы после повреждения плеча, поможет вам уменьшить вашу боль и снова начать работать над целями бодибилдинга.
Шаг 1
Не забудьте увеличить интенсивность медленно. Фото: Minerva Studio / iStock / Getty Images Положите плечо после травмы плеча, чтобы защитить пояс плечевого пояса и уменьшить риск дальнейшего повреждения. Избегайте полностью держать руку в руках или помещать ее в строп, если только она не направлена врачом, так как это заставит ваше плечо затянуться и добавить время восстановления. Продолжайте использовать свою руку во время повседневной деятельности, но только столько, сколько сможете, не испытывая дополнительной боли. Увеличьте свой уровень активности и интенсивность медленно, добавив тренировку бодибилдинга только после того, как вы сможете делать все регулярные действия без какой-либо боли.
Шаг 2
Нанесите лед на первые 24-48 часов. Фото: Евгений Карандаев / iStock / Getty Images Нанесите лед в течение первых 24-48 часов после первоначальной травмы или обратитесь к любой опухоли по мере выздоровления, используя ее в течение 15-20 минут за раз. После начального периода используйте грелку на плече в течение 15 минут до четырех раз в день, чтобы уменьшить вашу боль и увеличить кровообращение на поврежденные плечевые компоненты. Избегайте использования тепла более 15 минут, так как это может способствовать воспалению. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам выбрать противовоспалительный анальгетик, такой как напроксен или ибупрофен, чтобы помочь контролировать вашу боль и уменьшить воспаление.
Шаг 3
Обратитесь к врачу, если у вас есть сильная боль, которая ограничивает ваше движение. Фото: AlexRaths / iStock / Getty Images Обратитесь к врачу, если у вас есть сильная боль, которая ограничивает ваше движение, или если у вас постоянная боль, поскольку вам может потребоваться дальнейшее вмешательство, такое как физическая терапия или хирургическое вмешательство. Внедряйте упражнения на плече медленно, предпочитая выполнять предыдущие упражнения с небольшим весом или без него, чтобы вы могли укрепить свои мышцы, не вызывая чрезмерной боли. Постепенно добавьте больше веса, как только сможете, до тех пор, пока вы не испытаете значительную или продолжительную боль после тренировки, ожидая, что может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы вернуться к вашему предыдущему уровню интенсивности или дольше, если у вас есть значительная травма.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тепловая площадка
- Пузырь со льдом
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений после травмы.
Предупреждения
- Никогда не тренируйте свое плечо, если вы страдаете от боли.
