Если вы хотите похудеть и изменить внешний вид вашего тела, вам может быть полезно подняться на вес. Мало того, что он сжигает калории и повышает ваш метаболизм, но это может потенциально помочь сделать вас сильнее и повысить вашу самооценку. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.
Идентификация
Это занимает 3500 калорий, чтобы равняться одному фунту жира, то есть вам нужно будет сжечь дополнительные 3500 калорий в неделю за каждый фунт, который вы хотите потерять. Если вы сжигаете 500 калорий в день с упражнением один день в неделю, вы можете достичь этой цели. Для общего здоровья Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует вам получать как минимум два часа и 30 минут в неделю умеренной аэробной активности или один час и 15 минут энергичных упражнений, а также тренировать силы с весами не реже двух раз в неделю , (Это предполагает здорового взрослого человека и зависит от человека).
Типы
Силовой тренинг использует устойчивость к мышечному сокращению мышц тонуса и сжиганию калорий. Вы можете использовать свое тело через отжимания, приседания или судорожные судороги или использовать свободные веса, такие как гантели или полосы сопротивления. Вы также можете выполнять силовые тренировки на тренажерах. Обучение в цепи - это сочетание высокоинтенсивной аэробики и тренировки сопротивления и включает в себя восемь-десять упражнений или машин в быстрой последовательности без отдыха.
Калорийность
Точное количество калорий, сжигаемых во время тренировок по силовому тренировке, зависит от интенсивности, времени и состава тела. По данным Гарвардской медицинской школы, в среднем, калорийный ожог колеблется от 90 калорий в час умеренной подготовки 125-фунтовым человеком до 266 калорий в час энергичных усилий 185-фунтовым человеком. Цепная тренировка сжигает еще больше. Кристофер Скотт, доктор философии, физиолог-физик из Университета Южного Мэна, начал использовать модифицированный метод оценки затрат энергии и обнаружил, что тренировка по весу сжигает до 71 процента больше калорий, чем первоначально предполагалось. По его расчетам, только одна схема из восьми упражнений, занимающих около восьми минут, может расходовать 159-231 калорий, или примерно такая же, как при скорости 6 минут.
Выгоды
Силовой тренинг имеет дополнительное преимущество для снижения веса в дополнение к простому сжиганию калорий. Это повысит ваш метаболизм мышц во время сеанса тренировки и продолжится в течение долгого времени, даже через дни после интенсивных тренировок. Больше мышечной массы также может помочь создать более компактный, более тонированный вид, даже если вы взвесите то же, что и вы, когда вы были намного мерзкими. Адам Кэмпбелл, автор книги «Большая книга упражнений для женщин», сообщает об исследованиях, показывающих, что в возрасте от 30 до 50 лет вы, вероятно, потеряете 10 процентов от общей массы мышц на своем теле, что может удвоиться до 20 процентов к тому времени, когда вы достигнете 60. Снова, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом этого или любого тренировочного или силового тренинга.
Экспертная оценка
Исследование, проведенное WW Campbell et al и опубликованное в «Американском обществе клинического питания» в 1994 году, показало, что испытуемые в возрасте от 56 до 80 лет получали три фунта жира после трех месяцев силовой тренировки, хотя испытуемые потребляя на 15 процентов больше калорий в день. Другими словами, они получили три фунта мышц и потеряли четыре фунта жира, но они смогли это сделать, потребляя больше калорий.
